NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial? Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Miércoles 26 de septiembre de 2012, 11:00 a. m. – 1:00 p. m.
Peso corporal: 210,4 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:45 libras x 5
Establecer 3:95 libras x 5
Establecer 4:95 libras x 5
Conjunto 5: 135 libras x 5
Conjunto 6: 135 libras x 3
Conjunto 7: 185 libras x 3
Juego 8: 185 libras x 1
Conjunto 9: 205 libras x 1
Juego 10: 225 libras x 1
Conjunto 11: 245 libras x 1
Juego 12: 260 libras x 1
Conjunto 13: 207,5 libras x 6
Notas: Después de 2-3 semanas de pelear con el 245 en este ascensor, finalmente encontré un 260, que es equivalente a mi RP actual. De hecho, estaba un poco fuera del ritmo, lo que lo convirtió en una lucha. alcanzó 265 hoy de lo contrario. 207. 5 en el set 13 es 80% 1WD?Quería probar a mis representantes con eso.
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 225 libras x 5
Conjunto 2: 345 libras x 5
Conjunto 3: 400 libras x 5
Juego 4: 425 lbs x 3 (video a continuación)
Notas: Probablemente podría tener 10 repeticiones calientes con 425. Je aumentará a 445 la próxima semana.
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:60 libras x 10
Establecer 2:70 libras x 5
Establecer 3:80 libras x 5
Establecer 4:90 libras x 5
Establecer 5:80 libras x 10
Notas: La primera vez que completé los 45 en mucho tiempo
Viernes 28 de septiembre de 2012, 10:30 a. m.
Peso corporal: 212,2 libras
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 295 libras × 1
Conjunto 7: 345 libras × 1
Conjunto 8: 405 libras – 1
Set 9: 475 lbs – 1 (video a continuación)
Notas: Las cosas parecen estar en su lugar. A partir de hoy, estoy a 23 días de Las Vegas, así que se suponía que esta era la atracción más pesada del ciclo y lo fue. Después de alcanzar 405, hubo un pequeño dilema. en cuanto a si cerrar o no la brecha con tal vez 435-440, pero al final opté por un salto de 70 libras y funcionó.
Salté barbilla y presiona hoy debido a obligaciones externas con las que tuve que lidiar.
Lunes 1 de octubre de 2012, 10:30 a. m
Peso corporal: 211,2 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras – 5
Establecer 3:95 libras – 5
Establecer 4:95 libras – 5
Serie 5: 135 libras – 5
Serie 6: 185 libras – 3
Conjunto 7: 215 libras × 1
Conjunto 8: 275 libras – 1
Juego 9: 325 libras – 1
Juego 10: 365 libras – 1
Conjunto 11: 395 lbs x 0
Juego 12: 225 libras – 3
Juego 13: 275 libras – 1
Conjunto 14: 315 libras × 1 (video a continuación)
Notas: Desde hace algún tiempo, he tenido esta idea giratoria en mi cabeza de que tal vez debería experimentar haciendo sentadillas con los pies planos en lugar de usar zapatos de levantamiento de pesas con tacón. En algunas sesiones recientes de sentadillas, he estado un poco alerta y he Soy tan dominante desde la cadera de todos modos, tiene sentido que debería mirar un poco más en sentadillas con los pies planos.
Así que hoy comencé con un par de bicicletas elípticas Asics, subí a una 365 que me pareció genial, pero eché muchísimo de menos la 395, aunque no creo que la falta se deba a las zapatillas, ya que me sentí muy cómodo y fuerte en Todos los conjuntos anteriores. Por sugerencia de Bret, retrocedí hasta 225 y tomé un triple descalzo, luego elegí 275 y 315, que está en el video de arriba. Descalzo se sentía mejor que las zapatillas de deporte, a pesar de que podías verme poniéndome ¿Mis caderas en 315?Creo que es solo una cuestión de acostumbrarse al patrón de movimiento ligeramente diferente.
Sí, generalmente es arriesgado hacer un cambio como este a menos de 3 semanas del Mundial, pero por otro lado, basado en el hecho de que mis mayores sentadillas recientes fueron 385 hace un mes y 370 hace una semana, creo que esto es solo un riesgo menor ¿Solo necesitas conseguirme un par de zapatos planos ahora?
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Conjunto 3: 120 libras – 10
Serie 4: 145 libras – 10
Conjunto 5: 160 libras × 10
Notas: Últimamente, mis hombros se han quejado un poco del comienzo de la carrera de enfoque en estos, así que últimamente he estado yendo un poco a la ligera con las prensas de DB. Nada que me preocupe, pero no quiero que surjan problemas. Como les he dicho a mis alumnos a menudo, cuando estás cerca de una competencia, no hay mucho que puedas hacer para mejorar tu estado físico, pero puedes hacer mucho para estropear las cosas.
OSCILACIONES
Establecer 1:75 libras × 10
Notas: Se me acabó el tiempo aquí, o al menos habría tomado un set con 100, pero 75 se sintió muy fácil y cómodo, lo cual es una buena señal.