NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Otra semana sólida en los libros, incluido un tirón de 455 libras en una barra muy gruesa / rígida, lo que debería ser equivalente a unas 500 libras en una barra normal. Mi mentira desarrollada también va muy bien. Las cosas siempre parecen ir bien. ¡pista!
Lunes 26 de agosto de 2013 a las 2:15 a. m
Peso corporal: 199 libras
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 2
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Juego 7: 225 libras × 2
Conjunto 8: 225 libras × 2
Notas: Este día fue diseñado como un día de velocidad para sentadillas y como una forma de conservar energía para el trabajo de asistencia de la parte inferior del cuerpo que he descuidado últimamente. En las dos últimas series, me detuve unos 5 segundos en la parte inferior de cada repetición antes subiendo.
EXTENSIONES POSTERIORES
Conjunto 1: 130 libras × 8
Conjunto 2: 130 libras × 8 (video a continuación)
Notas: muy facil
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 315 libras × 5
Conjunto 2: 405 libras × 5
Conjunto 3: 500 libras × 4 (video a continuación)
Notas: No he hecho esto en un tiempo y he perdido un poco de fuerza en el camino.
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 135 libras × 8
Conjunto 2: 135 libras × 8
Cría de becerros de pie (máquina)
Serie 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Miércoles 28 de agosto de 2013 a las 2:15 a. m
Peso corporal: 199,2 libras
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1: 117,8 libras × 10
Conjunto 2: 142,5 libras × 8
Conjunto 3: 170 libras × 5
Serie 4: 195 libras × 5
Conjunto 5: 207,5 libras × 5
Conjunto 6: 207,5 libras × 5
Conjunto 7: 207,5 libras × 5
Conjunto 8: 195 libras × 5
Serie 9: 170 libras × 8
Conjunto 10: 142,5 libras × 12
BARRA BOUCLE EZ
Establecer 1:90 libras × 8
Establecer 2:90 libras × 8
TRICEP PUSHDOWN
Establecer 1:95 libras × 6
Establecer 2:95 libras × 6
Viernes, 30 de agosto de 2013, 1:15 p. m.
Peso corporal: 198,8 libras
ENERGIA LIMPIA
Conjunto 1:95 libros × 3
Establecer 2:95 libras × 3
Establecer 3:95 libras × 3
Conjunto 4: 135 libras × 1
Conjunto 5: 185 libras × 1
Conjunto 6: 205 libras × 1
Notas: Estos fueron solo por diversión y se usaron como un calentamiento dinámico para peso muerto. 205 libras no era mi máximo absoluto, pero era lo suficientemente pesado por hoy.
DEADLIFT (barra gruesa / rígida)
Conjunto 1: 245 libras × 3
Conjunto 2: 245 libras × 3
Conjunto 3: 335 libras × 1
Conjunto 4: 405 libras × 1
Juego 5: 455 libras × 1 (video a continuación)
EXTENSIÓN DE ESPALDA A 45 GRADOS
Conjunto 1: 130 libras × 8
Conjunto 2: 130 libras × 8
Conjunto 3: 130 libras × 8
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 425 libras × 7
Conjunto 1: 135 libras × 8
Conjunto 2: 135 libras × 8
Cría de becerros de pie (máquina)
Conjunto 1: 180 libras × 10
Conjunto 2: 180 libras × 10
Domingo 1 de septiembre de 2013 a las 2:15 a. m.
Peso corporal: 199,4 libras
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1: 117,5 libras × 10
Conjunto 2: 142,5 libras × 8
Conjunto 3: 170 libras × 6
Conjunto 4: 182,5 libras × 5
Conjunto 5: 195 libras × 5
Conjunto 6: 195 libras × 5
Mentones
Conjunto 1: 199,4 libras × 8
Conjunto 2: 199,4 libras × 8
Conjunto 3: 199,4 libras × 8
TRICEP DE EXTENSIÓN
Establecer 1:60 libras × 12
Establecer 2:60 libras × 12
Establecer 3:60 libras × 12
RIZO BICEP
Establecer 1:70 libras × 12
Establecer 2:70 libras × 12
Establecer 3:70 libras × 12