NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Una muy buena semana de entrenamiento que incluyó algunos bancos pesados y una marca personal (PR) en la sentadilla con barra arqueada. También pesé más en extensiones de piernas y trabajo de brazos. No hay mucho que puedas hacer para mejorar tu condición física en las últimas semanas. antes de una competencia, pero puedes hacer mucho para arruinarlo todo, así que mi objetivo en este momento es seguir como de costumbre, con miras a elegir un nuevo representante de relaciones públicas aquí y allá si puedo.
Lunes 2 de septiembre de 2013 a las 2:15 a. m
Peso corporal: 199 libras
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 5
Conjunto 3: 225 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras × 1
Conjunto 6: 315 libras × 2
Juego 7: 315 libras × 2
Conjunto 8: 315 libras × 2
Conjunto 9: 275 libras × 5
ELEVACIÓN MUERTA RESISTENTE A BANDA
Conjunto 1: 135 libras × 3
Juego 2: 225 libras × 2
Conjunto 3: 225 libras × 2
Juego 4: 225 libras × 2
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Jueves 5 de septiembre de 2013 a las 2:15 AM
Peso corporal: 199,4 libras
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1: 117,5 libras × 10
Conjunto 2: 142,5 libras × 8
Conjunto 3: 170 libras × 5
Conjunto 4: 195 libras × 4
Conjunto 5: 207,5 libras × 4
Conjunto 6: 220 libras × 4
Conjunto 7: 220 libras × 4
Conjunto 8: 220 libras × 4
Conjunto 9: 207,5 libras × 5
Conjunto 10: 182,5 libras × 8
LAZO DE MARTILLO
Serie 1: 100 libras × 8
Conjunto 2: 100 libras × 8
Serie 3: 100 libras × 8
Viernes 6 de septiembre de 2013 a las 2:15 am
Peso corporal: 198,8 libras
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras × 5
Establecer 2:65 libras × 5
Conjunto 3: 115 libras × 3
Juego 4: 155 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 245 libras × 1
Conjunto 7: 300 libras × 1
Conjunto 8: 315 libras × 1 (video a continuación)
Conjunto 9: 245 libras × 5
EXTENSIONES POSTERIORES
Conjunto 1: 130 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 130 lbs × 10 (video a continuación)
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 135 libras × 8
Conjunto 2: 135 libras × 8
Conjunto 3: 135 libras × 8
Cría de becerros de pie (máquina)
Serie 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Domingo 8 de septiembre de 2013 a las 2:15 a. m.
Peso corporal: 200 libras
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1: 117,5 libras × 10
Conjunto 2: 142,5 libras × 8
Conjunto 3: 170 libras × 6
Conjunto 4: 182,5 libras × 4
Conjunto 5: 195 libras × 3
Conjunto 6: 207,5 libras × 3
Conjunto 7: 207,5 libras × 3
Conjunto 1: 200 libras × 10
Conjunto 2: 200 libras × 9
Conjunto 3: 200 libras × 8
RIZO BICEP
Establecer 1:75 libras × 12
Establecer 2:75 libras × 12
Establecer 3:75 libras × 12
TRICEP DE EXTENSIÓN
Conjunto 1:60 libras × 12
Establecer 2:60 libras × 12
Establecer 3:60 libras × 12