NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lea lo que Charles hizo durante sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Tuve una buena semana de trabajo, con una sesión dominical de la parte superior del cuerpo particularmente sólida. Un cambio de plan aquí es que decidí lanzar un ciclo pico de seis semanas al estilo soviético para el desarrollado yacente, a partir del domingo. antes con buenos resultados, y cuando acabe, tendré otras cinco semanas para afinarme antes del Mundial.
Lunes 15 de julio de 2013, 10:30 a. m
Peso corporal: 198,8 libras
Sesión sólida hoy en general, con una nueva barra fija de sentadillas PR.
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 275 libras × 3
Juego 7: 315 libras × 1
Conjunto 8: 335 libras × 1
Conjunto 9: 225 libras × 10
ELEVACIÓN MUERTA RESISTENTE A BANDA
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 275 libras × 3
Conjunto 4: 275 libras × 3
EXTENSIÓN DE PIERNA
Establecer 1:90 libras × 10
Establecer 2:90 libras × 10
Conjunto 3: 115 libras × 10
LEVANTAMIENTO DE TERNEROS DE PIE (MÁQUINA)
Establecer 1:90 libras × 10
Establecer 2:90 libras × 10
Establecer 3:90 libras × 10
Miércoles 17 de julio de 2013, 10:30 a. m.
Peso corporal: 197,6 libras
Trabajé duro hoy y quedé satisfecho con mis esfuerzos, especialmente en el trabajo de brazos.
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libros × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 5
Conjunto 6: 185 libras × 5
Conjunto 7: 185 libras × 5
LA CABEZA BIEN ALTA
Serie 1: 197. 6 lbs × 5 repeticiones
Serie 2: 243. 6 lbs × 5 repeticiones
Serie 3: 243. 6 lbs × 5 repeticiones
Serie 4: 243. 6 lbs × 5 repeticiones
LAZO DE MARTILLO
Serie 1: 100 libras × 8
Conjunto 2: 100 libras × 8
Serie 3: 100 libras × 8
Serie 4: 100 libras × 8
TRICEP DE EXTENSIÓN
Establecer 1:80 libras × 6
Establecer 2:80 libras × 6
Establecer 3:80 libras × 6
Establecer 4:80 libras × 6
Viernes 19 de julio de 2013, 10:30 a. m.
Peso corporal: 199,6 libras
Un día decepcionante, especialmente por los muertos, que se sentían como el infierno por alguna razón. De hecho, me perdí 405 la primera vez, lo cual es totalmente inaceptable, pero regresé después de treinta segundos y lo hice bien. ¿Algunos días simplemente no tengo ninguno? ¿Primavera? como lo llama Bret, y hoy fue uno de esos días.
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Serie 3: 185 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras × 1
Conjunto 6: 315 libras × 1
Conjunto 7: 405 libras × 1
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 5
Conjunto 5: 225 libras × 5
Conjunto 6: 275 libras × 2
EXTENSIÓN DE PIERNA
Establecer 1:90 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 10
Conjunto 3: 115 libras × 10
EXTENSIONES DE ESPALDA
Establecer 1:95 libras × 10
Establecer 2:95 libras × 10
LEVANTAMIENTO DE TERNEROS DE PIE (MÁQUINA)
Serie 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Domingo 21 de julio de 2013, 10:30 a. m.
Peso corporal: 199,4 libras
Sesión muy difícil hoy
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Serie 3: 162,5 libras × 6
Conjunto 4: 175 libras × 6
Conjunto 5: 175 libras × 6
Conjunto 6: 175 libras × 6
Conjunto 7: 175 libras × 6
PLEGADO EN LA FILA (DUMBBELL)
Conjunto 1:95 libras × 10
Establecer 2:95 libras × 10
Establecer 3:95 libras × 10
Establecer 4:95 libras × 10
RIZO DE BARRA EZ
Conjunto 1:85 libras × 8
Establecer 2:85 libras × 8
Establecer 3:85 libras × 8
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:90 libras × 6
Establecer 2:90 libras × 6
Establecer 3:90 libras × 6