NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Esta semana hice un peso muerto de relaciones públicas absoluto, así como algunas sentadillas sólidas. Hasta ahora, me gusta la frecuencia más alta y, por cierto, siento que mi metabolismo también se ha elevado. Estaré fuera la semana que viene, así que mi próximo informe será en dos semanas.
Miércoles 19 de junio de 2013, 10:00 a. m
Peso corporal: 198,6 libras
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 315 libras × 1
Conjunto 6: 315 libras × 1
Conjunto 7: 405 libras × 1
Conjunto 8: 510 libras × 1 (video a continuación)
SENTADILLA FRONTAL
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 3
Conjunto 6: 205 libras × 3
PRENSA BANCO CLOSE GRIP
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras × 5
LAZO DE MARTILLO
Serie 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras × 10
Viernes 21 de junio de 2013, 10:00 a. m.
Peso corporal: 196,6 libras
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 185 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 265 libras × 1
Conjunto 8: 295 libras × 5
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1