NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Me he estado sintiendo un poco mal últimamente, así que solo tres sesiones de bajo volumen esta semana, sin embargo, todavía logré un buen tirón y una buena sesión de mancuernas esta semana.
Miércoles 1 de mayo de 2013, 10:45 a. m
Peso corporal: 199,6 libras
Fue una sesión de bajo volumen, pero las sentadillas me dejaron adolorido durante unos días. Al menos para mí, cualquier peso dado en esta barra me parece aproximadamente 30 libras más que el mismo peso en una barra recta. grabarlo, pero cuando entré por primera vez en el 405, lo perdí, probablemente solo fuera de posición y / o no preparado mentalmente, pero no lo hice, así que regresé con un triple. Sin cinturón hoy.
SENTADILLA CON BARRA ARQUEADA
Establecer 1:65 libras × 5
Establecer 2:65 libras × 5
Conjunto 3: 115 libras × 5
Juego 4: 155 libras × 5
Conjunto 5: 205 libras × 5
Conjunto 6: 225 libras × 5
Conjunto 7: 245 libras × 2
Conjunto 8: 245 libras × 3
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 3
Conjunto 4: 405 libras × 3
Viernes, 3 de mayo de 2013, 10:45 a. m.
Peso corporal: 199,8 libras
Hoy me sorprendí un poco con las mancuernas de 95 libras: 10 repeticiones era un PR para un peso corporal de menos de 200 libras. También trato de empujar un poco las extensiones de tríceps, un movimiento muy bajo para mí.
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Conjunto 3: 160 libras × 10
Conjunto 4: 190 libras × 10
EXTENSIÓN TRICEP
Establecer 1:60 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 8
Establecer 3:70 libras × 8
Establecer 4:70 libras × 8
RIZO DE BARRA EZ
Establecer 1:65 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:65 libras × 10
Establecer 4:65 libras × 10
Establecer 5:65 libras × 10
Domingo, 5 de mayo de 2013 a las 10:45 a. m
Peso corporal: 199,6 libras
Buenas tardes, a pesar de que mi hombro derecho me estaba matando en el bar de búfalos.
CAJA DE SENTADILLAS BUFFALO BAR
Establecer 1:55 libras – 5
Establecer 2:55 libras × 5
Serie 3: 105 libras × 5
Juego 4: 145 libras × 3
Conjunto 5: 195 libras × 1
Conjunto 6: 235 libras × 1
Conjunto 7: 285 libras × 1
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Conjunto 4: 405 libras × 1
Conjunto 5: 455 libras × 1