NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Miércoles 1 de agosto de 2012, 11:30 a. m.
Peso corporal: 209,2 libras
PODER LIMPIADOR
Establecer 1:65 libras x 2
Establecer 2:65 libras x 2
Establecer 3:95 libras x 2
Juego 4: 135 libras x 1
Conjunto 5: 185 libras x 1
Conjunto 6: 205 libras x 1
Conjunto 7: 225 libras x 1
Notas: Me alegro de haber sostenido esto ayer: son 6 libras menos que mi mejor limpieza y sacudida de todos los tiempos, lo que hice hace 2 años con un peso de 20 libras más que hoy.
Mentones
Conjunto 1: 209,2 libras x 15
Notas: Mejor desempeño de todos los tiempos.
Viernes 3 de agosto de 2012 a las 12:00 p. m. 13:00.
Peso corporal: 212,4 libras
Sentadilla
Establecer 1:45 libras x 5
Conjunto 2:45 libras x 5
Notas: Solo quiero ver si todavía puedo alcanzar la posición; quiero tener la capacidad de hacer sentadillas si lo necesito Sentí un poco de dolor en el hombro posterior izquierdo en estos, lo que confirma que renunciar a los fragmentos completos fue un Buena decisión.
PODER DE ARRASTRE
Establecer 1:45 libras x 3
Establecer 2:45 libras x 3
Establecer 3:45 libras x 3
Establecer 4:65 libras x 3
Establecer 5:95 libras x 3
Conjunto 6: 115 libras x 1
Conjunto 7: 145 libras x 1
Conjunto 8: 155 libras x 1
Conjunto 9: 165 libras x 1
Juego 10: 175 libras x 1
Conjunto 11: 180 libras x0
Notas: El objetivo era superar las 170 libras, lo cual hice. Hoy en día, las 175 pesan 3 libras menos que mi PR de carrera de todos los tiempos como levantador de 105 kg, y ahora peso 22 libras menos que eso. 4 semanas.
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 175 libras x 10
Conjunto 2: 175 libras x 10
Conjunto 3: 175 libras x 10
Notas: Se sienten muy fuertes y me dejan con mucho cansancio en los glúteos, el tiempo lo dirá, como dije en un artículo anterior, pero hasta ahora este movimiento me intriga.
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras x 10
Conjunto 2: 120 libras x 10
Serie 3: 160 libras x 8
Notas: Los pectorales siempre se sienten cansados / poco recuperados, así que tomé otro día ligero con estos.
Lunes 6 de agosto de 2012, 12:00 pm? 13:00
Notas: Este entrenamiento estaba programado para ayer, pero lo pospuse para hoy. Hoy es un día de descanso para la sentadilla y el banco.
PODER LIMPIADOR
Establecer 1:65 libras x 3
Establecer 2:65 libras x 3
Establecer 3:65 libras x 3
Establecer 4:95 libras x 3
Conjunto 5: 135 libras x 1
Conjunto 6: 165 libras x 1
Conjunto 7: 185 libras x 1
Conjunto 8: 205 libras x 1
Conjunto 9: 205 libras x 0
Notas: Me perdí mi segundo limpio con 205, no por una razón física, sino porque no estaba preparado para eso. Nota para uno mismo: no se presta suficiente atención a los componentes emocionales / psicológicos del éxito de la elevación
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 120 libras x 5
Juego 4: 145 libras x 5
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 140 libras x 5
Juego 4: 175 libras x 5
Conjunto 5: 210 libras x 5
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 195 libras x 10
Notas: Estoy vendiendo en descubierto en estos y pasaré directamente a la próxima sesión 225.