NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Una semana de calidad que incluye una sentadilla fácil de 370 lb y un press de banca fácil de 225 lb x 3. Todo parece estar bien encaminado.
Lunes 5 de agosto de 2013, 10:30 a. m
Peso corporal: 199,6 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 3
Establecer 2:45 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Conjunto 4: 235 libras × 1
Conjunto 5: 285 libras × 1
Conjunto 6: 325 libras × 1
Conjunto 7: 370 libras × 1 (video a continuación)
Notas: Fue increíblemente fácil y cómodo; probablemente pesé 385 libras hoy.
Conjunto 1: 405 libras × 3
Conjunto 2: 405 libras × 1
EXTENSIÓN TRASERA DE 45 GRADOS
Establecer 1:95 libras × 5
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 130 libras × 10 (video a continuación)
Notas: Estas son las extensiones de espalda más pesadas que he hecho, pero siguen siendo muy fáciles.
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 115 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 6
Conjunto 3: 135 libras × 6
Miércoles 7 de agosto de 2013, 1:30 p. m.
Peso corporal: 199,6 libras
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Serie 3: 162,5 libras × 5
Conjunto 4: 187,5 libras × 4
Conjunto 5: 212,5 libras × 3
Conjunto 6: 225 libras × 3
Conjunto 7: 225 libras × 3 (video a continuación)
Conjunto 8: 200 libras × 5
Serie 9: 150 libras × 10
Notas: ¡Sorprende lo fáciles que eran estos bancos!
Mentones
Conjunto 1: 199,6 libras × 5
Conjunto 2: 244,6 libras × 6 (vídeo a continuación)
Conjunto 3: 199,6 libras × 12
BARRA BOUCLE EZ
Establecer 1:90 lbs × 8
Establecer 2:90 libras × 8
Viernes 9 de agosto de 2013, 1:30 p. m
Peso corporal: 199,8 libras
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 275 libras × 1
Juego 4: 315 libras × 1
Conjunto 5: 315 libras × 1
Conjunto 6: 315 libras × 1 (video a continuación)
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 135 libras × 6
Conjunto 2: 135 libras × 6
Conjunto 3: 135 libras × 6
LEVANTAMIENTO DE TERNEROS DE PIE (MÁQUINA)
Conjunto 1: 180 libras × 10
Conjunto 2: 180 libras × 10
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Conjunto 3: 162,5 libras × 5
Conjunto 4: 187,5 libras × 4
Conjunto 5: 212,5 libras × 3
Conjunto 6: 212,5 libras × 3
Domingo, 11 de agosto de 2013, 1:30 p. m.
Peso corporal: 199,8 libras
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Conjunto 3: 162,5 libras × 5
Conjunto 4: 187,5 libras × 4
Conjunto 5: 212,5 libras × 3
Conjunto 6: 212,5 libras × 3