NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Logré una acumulación de volumen mucho mejor esta semana, y no a expensas de la intensidad tampoco. Hay una sensación real de que las cosas están mejorando en general. En cuanto a las lesiones, mi problema de latitud izquierda parece casi resuelto, lo cual es un alivio, pero Tengo un poco de dolor en mi hombro derecho, una especie de sensación de afectación durante las presiones y tirones de pesas rusas. También noto una mejora en la composición corporal, que puede deberse en parte al aumento de volumen, pero también a un endurecimiento de mi nutrición.
- Así que ahora estoy contento con todo lo que hago y no estoy tratando de arreglar nada.
- ¡solo busco continuar con la tendencia actual!.
Volumen semanal y ascensores notables
Martes 4 de marzo de 2014, 15:20
Peso corporal: 197 libras
Volumen: 14,170 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Serie 4: 185 libras – 3
Juego 5: 225 libras – 2
Conjunto 6: 275 libras – 2
Juego 7: 315 lbs – 2 (video a continuación)
Juego 8: 315 libras – 2
ARRASTRE KETTLEBELL
Establecer 1:53 libras – 50
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Serie 1: 130 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras – 10
Serie 3: 130 libras – 10
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 115 libras – 10
Conjunto 2: 115 libras – 10
Serie 3: 140 libras – 10
Jueves 6 de marzo de 2014, 5:10 p. m.
Peso corporal: 198 libras
Volumen: 11805 libros
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 2
Serie 5: 205 libras – 2
Conjunto 6: 215 libras – 2
Juego 7: 225 libras – 2
Serie 8: 185 libras – 10
LEVANTAMIENTO TÁCTICO
Juego 1: 200 libras – 1
Juego 2: 200 libras – 2
Conjunto 3: 200 libras – 3
Juego 4: 200 libras – 4
Juego 5: 200 libras – 1
Juego 6: 200 libras – 2
Juego 7: 200 libras – 3
RIZO BICEP
Juego 1:75 libras – 8
Establecer 2:75 libras – 8
Establecer 3:75 libras – 8
LAZO DE MARTILLO
Establecer 1:80 libras – 8
Establecer 2:80 libras – 8
Conjunto 3:80 libras × 8
Viernes 7 de marzo de 2014 a las 8:45 a. m
Peso corporal: 197,2 libras
Volumen: 14,945 libras
Peso muerto
Serie 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Serie 3: 135 libras – 3
Juego 4: 225 libras – 1
Conjunto 5: 225 libras × 2
Juego 6: 315 libras – 1
Juego 7: 385 libras – 1
Juego 8: 455 lbs – 1 (video a continuación)
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 315 libras – 10
Conjunto 2: 405 libras – 8
Serie 3: 495 libras – 5
Juego 4: 545 lbs – 3 (video a continuación)
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 140 libras – 10
Sábado 8 de marzo de 2014 a las 8:35 a. m.
Peso corporal: 197 libras
Volumen: 12,046 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras – 10
Serie 3: 160 libras – 10
Serie 4: 200 libras – 5
Serie 5: 160 libras – 10
FILA TRX
Serie 1: 197 libras – 6
Conjunto 2: 197 libras – 6
Conjunto 3: 197 libras × 6
FILA PUSHER / ROPE
3 longitudes (video a continuación)