NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los Atletas de Charles Staley. entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Esta inscripción marca mi primera semana completa de entrenamiento después de los campeonatos del mundo. Por ahora, como una fase central del entrenamiento, dirijo el programa 5-3-1 de Jim Wendler, que para mí tiene muchos aspectos interesantes. por lo pesados que fueron mis mejores series de levantamientos de tierra el viernes, claramente aún no estoy completamente recuperado del Mundial. Aparte de eso, todo parecía bastante bien.
- Mi próxima competencia programada es un combate local de empujar / tirar el 14 de diciembre.
- Y luego.
- Después de un breve descanso.
- Me reagruparé y haré un empujón de 26 semanas para un total de 1200 en la clase de 198 libras al 100% bruto.
- American Challenge en Cottonwood.
- Arizona.
- El 29 de junio.
Estén atentos y me gustaría responder sus preguntas, ¡así que deje un comentario a continuación!
Lunes 14 de octubre de 2013, 10:15 a. m
Peso corporal: 198,2 libras
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 5
Conjunto 4: 205 libras × 5
Conjunto 5: 235 libras × 5
Conjunto 6: 267,5 libras × 5
EXTENSIONES DE ESPALDA
Establecer 1:95 libras × 10
Establecer 2:95 libras × 10
Establecer 3:95 libras × 10
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 135 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
LEVANTAMIENTO DE TERNEROS DE PIE (MAQUINA)
Serie 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Serie 3: 180 libras × 8
Jueves 17 de octubre de 2013, 2:15 a. m
Peso corporal: 198 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 145 libras × 5
Conjunto 4: 175 libras × 5
Conjunto 5: 200 libras × 7
Mentones
Serie 1: 198 libras × 5
Conjunto 2: 198 libras × 5
Conjunto 3: 198 libras × 5
Conjunto 4: 198 libras × 5
Conjunto 5: 198 libras × 5
RIZO BICEP
Establecer 1:45 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:65 libras × 10
Establecer 4:65 libras × 10
Viernes 18 de octubre de 2013 a las 2:15 a. m.
Peso corporal: 198 libras
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 5
Juego 2: 225 libras × 5
Conjunto 3: 292,5 libras × 5
Conjunto 4: 337,5 libras × 5
Conjunto 5: 382. 5 lbs × 5 (video a continuación)
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 135 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
LEVANTAMIENTO DE TERNEROS DE PIE (MAQUINA)
Serie 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Domingo 20 de octubre de 2013 a la 1:15 a. m.
Peso corporal: 198,6 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 160 libras × 10
Conjunto 4: 177 libras × 7
FILA PENDLAY
Establecer 1:95 libras × 6
Conjunto 2: 115 libras × 6
Conjunto 3: 135 libras × 6
Juego 4: 155 libras × 6
RIZO DE BARRA EZ
Establecer 1:65 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:65 libras × 10
Establecer 4:65 libras × 10