NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
He tenido dos artículos notables esta semana. En primer lugar, puede notar los múltiplos simples en peso muerto. Este método lleva el nombre del poseedor del récord de levantamiento terrestre Rick Sadiv. El concepto aquí es que comienza con aproximadamente el 60% de su máximo y realiza tantos sencillos como sea posible en doce minutos, concentrándome en la velocidad máxima de la barra. Terminé golpeando veinte sencillos en 8. 5 minutos ici. Si entiendo bien el método, una vez que puedes manejar 36 en doce minutos o menos, te ganas el derecho de aumentar la carga. La sesión me dejó con una sensación de frescura, sin fatiga en absoluto.
- El segundo elemento fue que pude agarrar la pesa rusa de 53 libras para ochenta repeticiones en menos de cinco minutos.
- Esta es la mejor marca personal de diez ensayos y estoy muy feliz por eso.
Eso es todo por esta semana. Espero que tu entrenamiento esté en el camino correcto, y si no, siéntete libre y déjame una pregunta y veremos si no podemos llegar al fondo de la misma.
Martes 7 de enero de 2014, 9:00 a. m
Peso corporal: 200 libras
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 3
Conjunto 4: 205 libras × 2
Conjunto 5: 255 libras × 2
Conjunto 6: 255 libras × 2
Conjunto 7: 255 libras × 2
Conjunto 8: 255 libras × 2
Conjunto 9: 255 libras × 2
ARRASTRE KETTLEBELL
Establecer 1:53 libras × 80
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Conjunto 1: 130 libras × 8
Conjunto 2: 130 libras × 8
Conjunto 3: 130 libras × 8
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 140 libras × 8
Conjunto 2: 140 libras × 8
Miércoles 8 de enero de 2014, 9:05 a. m
Peso corporal: 199,4 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 245 libras × 1
Conjunto 8: 250 libras × 1
Serie 9: 195 libras × 8
Viernes 10 de enero de 2014, 6:30 p. m
Peso corporal: 200 libras
Peso muerto
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras × 1
Conjunto 6: 275 libras × 1
Conjunto 7: 275 libras × 1
Conjunto 8: 275 libras × 1
Conjunto 9: 275 libras × 1
Conjunto 10: 275 libras × 1
Conjunto 11: 275 libras × 1
Conjunto 12: 275 libras × 1
Conjunto 13: 275 libras × 1
Conjunto 14: 275 libras × 1
Conjunto 15: 275 libras × 1
Conjunto 16: 275 libras × 1
ENCOGIENDO SUS HOMBROS
Conjunto 1: 135 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
Domingo 12 de enero de 2014, 6:30 p. m.
Peso corporal: 200,2 libras
BANCO DE PRENSA
Serie 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 160 libras × 8
Conjunto 4: 190 libras × 5