NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Breve semana de entrenamiento esta semana debido a ciertas obligaciones laborales y de viaje. ¡Voy a empezar a trabajar el lunes 11!
Lunes 4 de noviembre de 2013, 10:30 a. m
Peso corporal: 198 libras
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 5
Conjunto 5: 225 libras × 5
Conjunto 6: 275 libras × 5
Conjunto 7: 225 libras × 5
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 177 libras × 8
Conjunto 4: 177 libras × 8
RIZO BICEP
Establecer 1:65 libras × 10
Establecer 2:75 libras × 10
Establecer 3:75 libras × 10
Establecer 4:75 libras × 10
LEVANTAMIENTO DE TERNEROS DE PIE (MÁQUINA)
Establecer 1:90 libras × 8
Establecer 2:90 libras × 8
Establecer 3:90 libras × 8
Establecer 4:90 libras × 8
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 140 libras × 10
Miércoles 6 de noviembre de 2013, 6:15 p. m.
Peso corporal: 197,4 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 2