NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez se ha preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Fue una semana de prueba para mí, que hago cada diez a doce semanas si no tengo competencia. Estoy bastante contento con mis números, que incluyeron un levantamiento de tierra de 495 lb, una sentadilla de 370 lb y un casi accidente. con 255 lb de reposo desarrollado. El volumen era bajo, por lo que resultó ser una semana de recuperación, a pesar de los esfuerzos de alta intensidad. ¡La próxima semana volverá al slugging como de costumbre!
Martes 21 de enero de 2014, 12:00 p. m
Peso corporal: 200 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 3
Serie 4: 185 libras – 1
Conjunto 5: 235 libras – 1
Conjunto 6: 290 libras – 1
Juego 7: 330 libras – 1
Juego 8: 370 lbs – 1 (video a continuación)
ARRASTRE KETTLEBELL
Juego 1:53 libras – 15
Juego 2:53 libras – 15
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 315 libras – 10
Juego 2: 405 libras – 4
Jueves 23 de enero de 2014, 9:45 p. m.
Peso corporal: 199,2 libras
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 3
Serie 5: 205 libras – 1
Juego 6: 225 libras – 1
Juego 7: 225 libras – 1
Conjunto 8: 245 libras – 1
Conjunto 9: 255 libras x 0
Serie 10: 200 libras – 8
Viernes 24 de enero de 2014, 9:45 p. m
Peso corporal: 199,4 libras
Peso muerto
Serie 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Juego 3: 225 libras – 3
Juego 4: 315 libras – 1
Conjunto 5: 405 libras – 1
Juego 6: 495 lbs – 1 (video a continuación)
EMPUJE DE CADERA DENTRO DE LA BANDA
Serie 1: 8 repeticiones