NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial? Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Hay dos características o principios que definen mi formación, especialmente últimamente:
- Como siempre.
- Espero que su formación vaya bien y no dude en hacerme sus preguntas o comentarios a continuación.
Volumen semanal y ascensores notables
Martes 4 de febrero de 2014
Peso corporal: 199,8 libras
Volumen: 11,715 libras
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras – 10
Conjunto 2: 115 libras – 5
Serie 3: 155 libras – 3
Serie 4: 205 libras – 1
Conjunto 5: 245 libras – 1
Conjunto 6: 295 libras – 1
Serie 7: 205 libras – 8
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Serie 1: 140 libras – 8
Conjunto 2: 140 libras – 8
Serie 3: 140 libras – 8
EMPUJE DE CADERA DENTRO DE LA BANDA
Serie 1:15 repeticiones
ARRASTRE KETTLEBELL
Establecer 1:53 libras – 10
Establecer 2:53 libras – 10
Establecer 3:53 libras – 10
Establecer 4:53 libras – 10
LEVANTAMIENTO DE BECERRO DE PIE
Juego 1:90 libras – 8
Establecer 2:90 libras – 8
Establecer 3:90 libras – 8
Miércoles, 5 de febrero de 2014
Peso corporal: 198,6 libras
Volumen: 9,859 libros
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Juego 3: 145 lbs – 3
Juego 4: 145 libras – 3
Conjunto 5: 145 libras × 3
Conjunto 6: 145 libras – 3
Juego 7: 155 libras – 3
Conjunto 8: 145 libras × 3
Serie 9: 145 libras – 3
Serie 10: 145 libras – 3
FILA TRX
Conjunto 1: 198,6 libras – 5
Conjunto 2: 198,6 libras – 5
Conjunto 3: 198,6 libras – 5
RIZO BICEP
Establecer 1:65 libras – 10
Establecer 2:65 libras – 10
Establecer 3:65 libras – 10
LEVANTADO ANTES
Set 1:30 libras – 12
Establecer 2:30 libras – 12
Viernes, 7 de febrero de 2014
Peso corporal: 198 libras
Volumen: 24305 libros
TIRAR BLOQUE 4 «
Serie 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Juego 3: 225 libras – 3
Juego 4: 315 libras – 2
Conjunto 5: 395 libras – 2
Conjunto 6: 395 libras – 2
Juego 7: 395 libras – 2
Conjunto 8: 395 libras – 2
Juego 9: 395 libras. . . 2 (video a continuación)
Notas: ¡Difícil!
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Juego 1: 315 libras – 8
Juego 2: 315 libras – 8
Conjunto 3: 315 libras – 8
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 150 libras – 8
Conjunto 2: 150 libras – 8
Serie 3: 150 libras – 8
COLUMPIO KETTLEBELL 1 MANO
Establecer 1:53 libras – 10
Establecer 2:53 libras – 10
Establecer 3:53 libras – 10
Establecer 4:53 libras – 10
Establecer 5:53 libras – 10
Establecer 6:53 libras – 10
Notas: cambio de mano cada diez repeticiones. Bastante fácil en el lado derecho, bastante duro en el lado izquierdo. ¿Casi siento como si tuviera una?¿Fuga de corriente? En mi lado izquierdo: necesito una extensión de cadera más fuerte para obtener el mismo resultado en el lado izquierdo, en contraposición al lado derecho.
SHRUG (DUMBBELL)
Serie 1: 130 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras – 10
Serie 3: 130 libras – 10
Domingo, 9 de febrero de 2014, 6:45 p. m.
Volumen: 9220 libras
Peso corporal: 196,6 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras – 10
Conjunto 3: 160 libras × 10
Juego 4: 200 lbs – 6 (video a continuación)
Juego 5: 160 lbs – 7
HEBILLA EZ-BAR
Juego 1:75 libras – 8
Establecer 2:75 libras – 8
Establecer 3:75 libras – 8
LEVANTADO ANTES
Establecer 1:40 libras – 10
Conjunto 2:40 libras × 10
Establecer 3:40 libras – 10