NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo durante sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Desde el 8 de julio, estoy a 13 semanas de Worlds, lo que me da 12 semanas de entrenamiento sólido y una fase de cono de una semana. El viernes, reposté con ibuprofeno y logré hacer sentadillas con barra baja por primera vez en bastante tiempo. mientras, y configuré un peso muy fácil de 315 lb con un mínimo de dolor en el hombro. Estoy seguro de que pesaba 375 libras, así que me dio la confianza de que puedo confiar principalmente en las sentadillas con barra alta en el entrenamiento y luego cambiar a la barra baja según sea necesario.
- También hice un banco doble de 240 lb y realicé un levantamiento de tierra fácil de 455 lb.
- Así que en general he tenido un buen comienzo para mi fase de práctica final para Las Vegas.
Lunes 8 de julio de 2013 a las 10:00 a. m
Peso corporal: 199,2 libras
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 185 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Conjunto 7: 280 libras × 2
Conjunto 8: 315 libras × 2
Conjunto 9: 315 libras × 2
Juego 10: 315 libras × 2
TIRONES RESISTIDOS LA BANDA
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
EXTENSIÓN DE PIERNA
Establecer 1:45 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
EXTENSIONES DE ESPALDA
Establecer 1:95 libras × 10
Establecer 2:95 libras × 10
Establecer 3:95 libras × 10
LEVANTAMIENTO DE BECERRO DE PIE
(Estos se hicieron en una máquina de sentadillas con palanca. La primera serie fue solo el peso corporal, luego 90 libras para las dos últimas series).
Conjunto 1: 199,2 libras × 10
Conjunto 2: 289,2 libras × 10
Conjunto 3: 289,2 libras × 10
Miércoles 10 de julio de 2013 a las 10:00 a. m
Peso corporal: 197 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 2
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Conjunto 7: 235 libras × 2
Conjunto 8: 235 libras × 2
Conjunto 9: 240 libras × 2
Mentones
Conjunto 1: 197 libras × 5
Conjunto 2: 223 libras × 5
Conjunto 3: 223 libras × 5
Juego 4: 223 libras × 5
TRICEP DE EXTENSIÓN
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
RIZO DE BARRA EZ
Establecer 1:80 libras × 10
Establecer 2:80 libras × 10
Viernes 12 de julio de 2013, 10:30 a. m.
Peso corporal: 197,4 libras
SENTADILLA (BARRA BAJA)
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 1
Juego 4: 225 libras × 1
Conjunto 5: 315 libras × 1 (video a continuación)
ELEVACIÓN MUERTA
Serie 1: 155 libras × 5
Conjunto 2: 315 libras × 2
Conjunto 3: 405 libras × 1
Juego 4:455 libras × 1 (video a continuación)
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1:45 libras × 10
Establecer 2:90 libras × 10
Conjunto 3: 115 libras × 10
LEVANTAMIENTO DE TERNEROS DE PIE (MÁQUINA)
Establecer 1:50 libras × 10
Establecer 2:90 libras × 10
Establecer 3:90 libras × 10