NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Bueno, mi volumen de entrenamiento bajó durante tres semanas consecutivas, y no por diseño. Esto se debe en parte a que después de hacer un trabajo con pesas rusas de muchas repeticiones, me encuentro completamente exhausto y termino haciendo trabajo extra en la cadena posterior, que es mucho volumen.
- La semana que viene.
- Y durante las próximas semanas.
- Me concentraré diligentemente en el aumento de ese volumen.
- Sin importar cómo vaya.
- Como dice el viejo refrán.
- «Cuanto más ancha es la base.
- Más alta es la parte superior».
Volumen semanal y ascensores notables
Miércoles 19 de febrero de 2014 a las 17:50
Peso corporal: 197,6 libras
Volumen: 7,985 libras
ENERGIA LIMPIA
Establecer 1:65 libras – 3
Establecer 2:65 libras – 3
Establecer 3:95 libras – 3
Conjunto 4: 115 libras – 3
Serie 5: 135 libras – 3
Conjunto 6: 155 libras – 1
Serie 7: 175 libras – 1
Conjunto 8: 185 libras × 1 (video a continuación)
Notas: Fue solo por diversión, no había hecho ninguna limpieza durante más de un año.
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras – 5
Conjunto 2: 115 libras – 5
Conjunto 3: 155 libras × 3
Notas: Sentí un dolor extraño en la rótula izquierda que no podía sacudir, lo que terminó temprano mi sesión de sentadillas.
ARRASTRE KETTLEBELL
Establecer 1:36 libras – 50
COLUMPIO KETTLEBELL 1 MANO
Establecer 1:36 libras – 80
Jueves 20 de febrero de 2014 a las 17:50
Peso corporal: 198 libras
Volumen: 2165 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 2
Conjunto 5: 210 libras – 2
Sábado 22 de febrero de 2014 a las 17:55
Peso corporal: 198,6 libras
Volumen: 14,360 libras
Peso muerto
Serie 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Serie 3: 135 libras – 3
Juego 4: 225 libras – 2
Juego 5: 225 libras – 2
Juego 6: 315 libras – 1
Conjunto 7: 400 libras × 3
Juego 8: 315 lbs – 10 (video a continuación)
Notas: 400 me sentí mal hoy, pero me las arreglé para dar un paso atrás bastante decente después.
ARRASTRE KETTLEBELL
Establecer 1:53 libras – 40
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 315 libras – 10
Conjunto 2: 385 libras – 6