NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
El miércoles fue una continuación de mi semana de bajo volumen / recuperación, mientras que el lunes marca el comienzo de mis esfuerzos renovados de entrenamiento. El Mundial se llevará a cabo el 6 de octubre en Las Vegas, y tengo alrededor de 21 semanas para juntarlo.
Miércoles 8 de mayo de 2013, 10:45 a. m
Peso corporal: 199 libras
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 275 libras × 3
Juego 7: 325 libras × 1
Conjunto 8: 375 libras × 1
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 10
Conjunto 2:70 libras × 10
Establecer 3:70 libras × 10
Establecer 4:70 libras × 10
Establecer 5:70 libras – 10
Lunes 13 de mayo de 2013 a las 10:00 a. m.
Siéntete renovado y recontratado hoy
Peso corporal: 198 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 185 libras × 3
Conjunto 6: 205 libras × 1
Juego 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Conjunto 9: 205 libras × 5
Notas: ¿245 fue un máximo real hoy? Me siento mucho más débil de lo normal.
CABEZA EN ALTO
Serie 1: 5 repeticiones
Serie 2: 6 repeticiones
Serie 3: 5 repeticiones
Serie 4: 4 repeticiones
Serie 5: 8 repeticiones
TRICEP DE EXTENSIÓN
Establecer 1:70 libras × 8
Establecer 2:70 libras × 8
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:80 libras × 8
Establecer 2:80 libras × 8