NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Diario del atleta, entrada 17: tirón de isquiotibiales
domingo
Ayer fue el gran día de tracción, así que estaba un poco frito, pero Justin todavía estaba en la ciudad, así que no lo supe hasta que entré al gimnasio mientras estábamos haciendo press inclinado. Nunca he sido demasiado pesado sobre eso antes.
Press de banca inclinado 135×20 225×5 315×3 365×1 405×1 425×0 tuve que perder mi ritmo ya que 405 era fácil y no tenía nada en 365×5 Justin golpeó 455, y Adrian Larsen de EPC golpeó 475.
Bottoms Up Kettlebell Press 88×1 I !!! 53×8, 8, 8 caminar
Extensiones de tríceps por encima de la banda: 4 bandas x 65, 20, 15
miércoles
Sentadillas con la barra de competición 165×5. 5 275×3 385×3 495×2 añadir vueltas 605x1715x3?PR 755×2? PR La primera repetición puede haber sido un poco alta, pero hazla en la segunda. 815 es el récord mundial de levantamiento de pesas de todos los tiempos para una sentadilla envolvente en mi categoría de peso.
Una pierna – Prensa de piernas AFS 270×12 315×10 360×6
Bucles de jamón con banda invertida – 4×25, 25, 25, 25, 25 En algún lugar de este entrenamiento, mi tendón de la corva interior izquierdo se disparó en el punto de inserción cerca de las nalgas No me sentí mal, pero me sentí tenso en el último conjunto o dos de bucles de isquiotibiales.
Agarre de gancho Hold 600x10seconds
viernes
Trabajo de movilidad del codo
Banco inclinado 45×10 135×20 225×28, 15, 12
Kettlebell Turkish Getup 53×10 / lado
sábado
12 horas de entrenamiento previo rápido utilizando el protocolo de entrenamiento en ayunas estilo USP Labs.
Mi tendón tirado está lejos de mejorar. No sangra, pero está bastante apretado y tiene problemas para doblarse. Traté de calentarme con los tirones, pero no estaba sucediendo, así que hice un trabajo de inauguración de la casa para golpear la manija. En general, no es realmente un ejercicio.
Levantamiento de tierra 135×5 245×2 335×2 445×1
Rejilla de trabajo: agarre de ganchillo 605×10 segundos
Over Under hold 745×10 segundos
Pasé los siguientes días tratando de meterme en esta inserción del tendón de la corva y soltarlo, pero todavía no tuve suerte.