NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Aumenta la cantidad de comida
- Esta semana volví a entrenar.
- Pero tenía problemas para aumentar el volumen en mis entrenamientos.
- También aumente mi ingesta de alimentos.
- Así que ya veo un poco de ablandamiento en mi apariencia.
domingo
Después de estar enfermo y viajar la semana pasada, regresé a la ciudad el sábado por la noche. No había dormido mucho durante el viaje de negocios, así que estaba bastante deprimido cuando entré. Pero después del largo período de carga, tenía ganas de ir Sin embargo, también tenía un domingo ajetreado, con un edificio de alquiler y quería pasar tiempo con la familia. Ponga la alarma para el O-Dark Treinta para una sesión de sorteo el domingo.
Entrenamiento en ayunas con el protocolo de entrenamiento en ayunas de USP Labs.
Peso muerto
135×5 Sumo
135×5 convencional
Sumo 225×3
225×3 convencional
315×2 Sumo
315×2 convencional
Sumo 405×2
405×2 convencional
495×1 Sumo
495×1 convencional
585×1 Sumo
585×1 convencional
Sumo 645×1
645×1 convencional
Sumo 700×1
700×1 convencional
BW Chins x 50 repeticiones (4 series)
Pensé que la familia se estaba despertando, así que me fui a casa y me golpearon después de entrenar con poco sueño.
lunes
Banco de prensa
135 x 10
225 x 5
315 x 5
365 x 10
Kettlebell Bottoms Up Press
88×0, 0, 0, 0, 0, 0
53×6 series de 6-10 repeticiones (caminando)
Extensiones de tríceps sobre la banda
2 juegos
miércoles
Box Squats a las 14. 5? Caja
225 x 5
315 x 5
405 x 3
495 x 3
585 x 3
650 x 1, 3
Salí de la garganta en el primer set, perdiéndome el segundo ensayo, pero volví y le pegué un triple
Prensa de piernas AFS
600 x 8,8
viernes
No planeaba levantar peso, pero estaba en el gimnasio para prepararlo para una competencia de levantamiento de pesas para el día siguiente y alguien estaba haciendo 225 para los ensayos en el banco. Decidí intentarlo. Sin calentamiento, dolía y era muy lento hasta que llegué a unas 15 repeticiones y luego comencé a bombearlas.
225 x 40 ?, 34
Conté 40 pero no me tomé muy en serio el seguimiento cuando comencé debido a la lentitud que sentían, así que no podía creer el número, esperé un poco y le volví a golpear para un segundo set e hice 34 Entonces, el primer conjunto fue en algún lugar superior a 34 pero menos de 40 Me gustaría saberlo porque habría sido un representante de relaciones públicas.
Kettlebell Bottoms Up Press
53×4 series de 6-10 repeticiones (caminando)
Golosinas que afectan la circunferencia de la cintura: