NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Diario del atleta, entrada 15: sentadillas una noche de S -% t-Ton
lunes
El pectoral derecho estaba muy apretado durante los calentamientos. Pasé mucho tiempo tratando de flexibilizarlo, pero nunca logré aclararlo por completo, eso es lo que me llevó a mi último conjunto de trabajo, no a mi codo.
Banco de prensa
135 x 10
225×3? Me di cuenta de lo apretado y alejado que era dar más masaje antes de reiniciar.
185 x 5
225 x 5
315 x 5
395×8? el plan era para 10
Decidió dejar caer la prensa al suelo para darle un descanso al pecho
Prensa con pesas rusas de abajo hacia arriba
53 x 10
70×7. 8. 8. 7
Este número total de repeticiones hizo que mis hombros aullaran, en el buen sentido.
Extensiones de tríceps sobre la banda
4 bandas x 65. 20. 15
miércoles
Me sentí realmente suelto y en muy buena forma después de no tocar el suelo el sábado. Le dije al equipo que el miércoles ya no era una ‘noche de sentadillas’, sino una ‘noche de sentadillas. Por supuesto, inmediatamente pregunté qué es exactamente una? Shit-ton? Era así que tuve que hacer una demostración como se ve a continuación.
Sentadillas con barra de búfalo con cadena de 300 lb
155×5,5
155 300×3
265 300×3
375 300×3
485 300×2
600 300×3
650 300×1
¿Guau? Estaba super feliz
Una pierna – Prensa de piernas AFS
300×10. 8. 8
Aros jamoneros de banda invertida
4×30,15. 25
Band Bad Girls (extracción de cadera con cintas; vea los videos en el sitio web de EPC)
Salir de la ciudad para ir a acampar con tu familia. Dejé de intentar planificar un entrenamiento fuera de la ciudad, así que parece que tengo unos días de descanso. Desafortunadamente, esto también significa perderme el masaje del jueves, que mi pectoral derecho realmente necesita. Trabajé con el rumbler y lo llevé conmigo para continuar. para hacer lo mismo. Estoy seguro de que me vendrían bien unos días libres. No me gusta.