NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Diario del atleta, artículo 34: algunos avances y retrocesos
Un nuevo año y un comienzo con quizás un gran revés, pero también un gran avance en mi control.
domingo
60min Kettlebell y Trabajo de rehabilitación
miércoles
30 minutos de trabajo de rehabilitación
Con pequeña banda forrada en las rodillas (tensión 135 libras)
155 x 5
245 x 5
335 x 5
400×5. 5. 5
Sentadilla levantada en las patas traseras
70 libras Ko x10,10. 10
viernes
molino
Barra con mancuernas 95 lb x5. 5
Barra de 125 lb x 3
140×2
Enfermo, así que no hice mucho más
sábado
Estaba enferma, así que llegué tarde al gimnasio e hice un calentamiento mínimo, diez minutos después del inicio del entrenamiento, me desprendí una de las cabezas del bíceps derecho (Lacertus Fibrosus, también conocido como Aponévosis bicipital).
Pasé unos días tratando de planificar una visita con un cirujano y una resonancia magnética, pero debido a las vacaciones y al hecho de que no fui a la sala de emergencias, lo más temprano que pude ingresar a uno de mis dos cirujanos fue el 8 de enero Después de pasar unos días evaluando mi movilidad y fuerza con la cabeza del bíceps faltante , decidí seguir entrenando.
En este punto, no tengo idea hasta que hable con el cirujano si necesito arreglarlo o no, y si se mantendrá.
miércoles
Todavía un poco enfermo hoy, pero tuve tiempo de entrenar
30 minutos de trabajo de rehabilitación
Sentadillas de seguridad
Con pequeña banda forrada en las rodillas (tensión 135 libras)
155 x 5
245 x 5
335 x 5
425 x 5
Hola banda con mancuernas
120 grandes x 12
140 grande x 12,8
Levantamiento del jamón glúteo
Peso corporal x 44,23,23
sábado
Molinos de viento
95×5, 5 por lado
135×5 (solo a la izquierda por el brazo)
Apoyado en filas
225 x 12
315×12 (¿Estaba tan detenido el brazo de tensión?)
¿Rack dibuja? Agarre de ganchillo
405x30seg
495 x 30 s
605 x 20 segundos
715x14seg
Este fue un paso importante para mí, ya que luché por tomar el control del anzuelo durante años y fallé alrededor de 675 libras. Sentí que finalmente se estaba uniendo. Podría haber aguantado más o haber hecho más, pero estaba engordando el brazo, así que me detuve allí.
Ups suéter
El peso del cuerpo x12. 12 brazos de tensión se detuvo
Levantamientos turcos
53×10 / lado (tenía que mantener el codo bloqueado y un control perfecto o tiraba de mi brazo derecho).
88×1 / lado
Rueda Ab
Peso corporal x 10,10
Peso corporal 40 cadenas x 10
Grappling de lado a lado: se centra en el estiramiento excéntrico de los dorsales.
50×10,10,10 / lado