NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario de atletas, entrada 53 – Aún enfermo pero fuerte
- Cambie a la segunda semana de trabajo pesado.
- Mi esposa y yo cogimos un resfriado.
- Sí.
- Sí.
- Sé que todavía estoy enfermo.
- De todos modos.
- No iba a dejar que eso me molestara esta semana.
lunes
Mi hombro está mejor con algo del trabajo que he hecho, no estaba cansado tan pronto como antes, así que agregué algunas repeticiones en el mentir desarrollado.
4 juegos
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 5
365 x 1
425×5. 5. 5 – Hermoso volumen
Extensiones de tríceps rodantes
150 x 8
180×10. 7,6 – El primer set fue un PR
Presa de hombro
135×16. 16. 16
Extensión de banda aérea
3×20,20
miércoles
Calentamiento: patrones de movimiento muscular y movilidad de 15 minutos
Levantado del suelo
135 x 5
225 x 5
315 x 3
405 x 1
495 x 1
585 x 1
675 x 1
725×1 – Mango de sujeción, pero pérdida de peso al final de la barra
805×2 – Con correas
675×1 – Enchufe de gancho de 20 segundos
Prensa de pie? Aductor de una pierna
235×16,16,16
Anillos de pierna de banda
# 3×25. 25. 25
jueves
Entrenamiento rápido durante la pausa del almuerzo
Banco inclinado
135 x 20
185×20? Piernas en el aire
185 x 20
135 x 20
Atuendo turco
Grupo de chicas malas
2×20,20. 20
SÁBADO
¿Rack dibuja? Sosteniendo ganchos
675×1 – 20 segundos
735×1 – 20 segundos
805×1 – 5 segundos
Apoyado en filas
365 x 10
445 x 11 9
Dominadas neutrales
Peso corporal x16,12,12