Diario de los atletas: Chris Duffin, entrada 53 – Todavía enfermo, todavía fuerte

NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.

Diario de atletas, entrada 53 – Aún enfermo pero fuerte

  • Cambie a la segunda semana de trabajo pesado.
  • Mi esposa y yo cogimos un resfriado.
  • Sí.
  • Sí.
  • Sé que todavía estoy enfermo.
  • De todos modos.
  • No iba a dejar que eso me molestara esta semana.

lunes

Mi hombro está mejor con algo del trabajo que he hecho, no estaba cansado tan pronto como antes, así que agregué algunas repeticiones en el mentir desarrollado.

4 juegos

135 x 10

185 x 5

225 x 5

315 x 5

365 x 1

425×5. 5. 5 – Hermoso volumen

Extensiones de tríceps rodantes

150 x 8

180×10. 7,6 – El primer set fue un PR

Presa de hombro

135×16. 16. 16

Extensión de banda aérea

3×20,20

miércoles

Calentamiento: patrones de movimiento muscular y movilidad de 15 minutos

Levantado del suelo

135 x 5

225 x 5

315 x 3

405 x 1

495 x 1

585 x 1

675 x 1

725×1 – Mango de sujeción, pero pérdida de peso al final de la barra

805×2 – Con correas

675×1 – Enchufe de gancho de 20 segundos

Prensa de pie? Aductor de una pierna

235×16,16,16

Anillos de pierna de banda

# 3×25. 25. 25

jueves

Entrenamiento rápido durante la pausa del almuerzo

Banco inclinado

135 x 20

185×20? Piernas en el aire

185 x 20

135 x 20

Atuendo turco

Grupo de chicas malas

2×20,20. 20

SÁBADO

¿Rack dibuja? Sosteniendo ganchos

675×1 – 20 segundos

735×1 – 20 segundos

805×1 – 5 segundos

Apoyado en filas

365 x 10

445 x 11 9

Dominadas neutrales

Peso corporal x16,12,12

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