NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario de atletas, entrada 60 – De arriba hacia abajo
lunes
Varios trabajos de movilidad y preparación de hombros
Columpios masivos
4 juegos
Presione en el suelo
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 3
365×3
405 x 5
Extensión de tríceps rodante
130 x 8
180 x 11,8
Kettlebell Bottoms Up Press
70 x 6
Bottoms Up Kettlebell Press? caminando
53×10,10,10
Extensión de banda aérea
3×20,20
miércoles
Movilidad y prehabitación x 15min
Agachado
165×5,5
275 x 3
385 x 5
495 x 3
605 x 3
715×2,1
Suspender sentadillas
385 x 4
325 x 5
Jamonero Fessier
100 repeticiones
viernes
135×20,20
225×44,22,22
Press de Bottoms Up con Pesa Rusa
88×0. 0. 0. 0
1 fila de mancuernas para brazos
120 x 10
175×25,25
Levantado del suelo
495x1x1x1 con 30 segundos de retención
Tríceps en trineo
2 pases
Trabajo masivo
3 juegos
26×16,16,16
Fuera de la ciudad por el fin de semana