NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Artículo 74 del Diario de los atletas – Trabajo de velocidad
- Estaba bastante golpeado cuando llegué a casa el lunes debido a más de 40 ensayos de filas curvas con 405 libras el sábado.
- El trabajo de alto volumen no me dejó una gran base para hacer bancas el lunes.
- Pero aún así golpeé bancas explosivas.
- Especialmente dado el tiempo que no manejé pesos más pesados.
lunes
Columpios masivos
5 minutos
Bucles x 3 juegos
Banco de prensa
275×2
335 x 2
365×2
405 x 2
445×2,2 a 0,3 m / s
Caídas ponderadas
Peso corporal 120×12,12,12
Kettlebell Twist Front Rise 18×16,16,16,16,16
Extensión de tríceps con banda aérea
Verde x20. 20
miércoles
Sentadillas de seguridad
14? Caja
155 x 5
245 x 5
335 x 3
425 x 2
515 x 2
565 x 2
605×2. 2 con envolturas
Prensa de aductores
250X16,16
Extensión de pierna
Pila x20,20. 20
Aumento del jamón trasero
Alto al máximo x12,12,12
jueves
Tuve una sesión durante mi almuerzo del trabajo.
Columpios de maza x unos 5 minutos
Inmersiones x60,40. 30
Elevadores delanteros Kettlebell Twist x16,16,16
Peso muerto (convencional)
225 x 3
315 x 2
405 x 2
495 x 2
Criado en tierra rumana
495 100×3
545 100×6,4
Apoyado en filas
425×12. 9. 9
Regresa
Peso corporal x10,10,10