NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario del atleta, artículo 41 – Un acto de malabarismo
- Ha sido una semana muy larga para mí con velas encendidas por ambos lados.
- Entre el trabajo y los proyectos en casa.
- Me quedé despierto hasta altas horas de la noche con un alto nivel de estrés.
Obtuve mi nueva aplicación OmegaWave con el cinturón de ECG cuando llegué a casa al final de la semana. Espero poder darle un buen uso. Mide:
Esto proporciona un buen informe sobre la preparación general para la formación.
LUNES Prensa en Sol 45×10 135×5 225 x5 315×5 365×1 405×2
Banco con cabestrillo Mark Bell 495×3. 4
Caídas de peso corporal 100×12,12,12
Prensa de hombros Grappler X10,10,10
El deltoides lateral y frontal del trineo eleva 5 juegos cada uno
jueves
Estaba fuera de la ciudad pero pude entrenar con mi amigo Justin Randal después de estar en la carretera durante cuatro horas.
Calentamiento de peso muerto luego 605×1 695×1. 1
Arranque con Pesa Rusa 32kgx100
GHR 100 repeticiones en 4 series
viernes
Después de conducir 4 horas, corrí al gimnasio
Banco 135x20,20 225×37
Banco inclinado? Piernas en el aire 135×30,30. 30
Pullups 20lbsx10. 10 Peso corporalx10,10,10
1 brazo / brazo con mancuernas de 120×20,20 hileras
Asas de pesas rusas 50×20,12 40×16
SABADO DOMINGO
No está lloviendo