NOTA DEL EDITOR: Bienvenido al Diario del atleta del campeón mundial de levantamiento de pesas Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y compite en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Diario del atleta, entrada 62 – Los cambios masivos para la salud del hombro
lunes
4 juegos
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 3
365×3
405×5. 5. 4
53×10,10,10,10
Extensión de tríceps rodante
130 x 8
180 x 6
Extensión de banda aérea
3×20,20
miércoles
Movilidad y prehabitación x 15min
165×5,5
275×3
Extensiones de piernas
Pila x20,20,20. 20
Ghr? Altitud mas alta
Peso corporal x12,12,12
viernes
Banco inclinado
135×20,20
225×32,20,12
53×10,10,10,10
Extensión de tríceps en trineo de aire
Trineo x150ft, 150ft
4 juegos
Apoyado en filas
135 x 10
225 x 10
315 x 8
405 x 8
1 fila de mancuernas para brazos
120 x 10
200×25,12
405×30,30
495 x 45,45
¿Invertir las filas de tapones? Estricto / profundo
245×12,12,12