NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario de atletas de la levantadora de pesas olímpica Holley Mangold. ¡Sigue su viaje aquí mientras entrena para los Juegos Olímpicos de 2016! El diario de Holley se publicará todos los viernes. Puede compensarlo leyendo sus entradas de registro anteriores.
Diario de los atletas de Holley 17:
- Esta semana me gusta estar con mis amigos en Colorado y tratar de no sabotear mi dieta saludable con demasiadas ayudas para el Día de Acción de Gracias.
- Intento concentrarme en el entrenamiento durante las vacaciones en lugar de complacerme.
Actualmente, mi entrenamiento es recuperarme después de quitarme la barra de metal de la muñeca; empiezo a verme normal nuevamente después de la cirugía de muñeca. Solo tengo dos pares de cicatrices que parecen mordeduras de vampiro. Es difícil ver mi muñeca con un aspecto normal y recordar que simplemente no ha recuperado toda su fuerza. Siempre hago recortes con una mano, pero antes la barra de metal me impedía doblarme. Ahora realmente tengo que intentar flexionar solo un lado de mi cuerpo para no dañar la muñeca que está sanando. Tengo que tratar de fortalecerme constantemente mientras hago ejercicios especiales para la rehabilitación de mi muñeca. Además de mi estiramiento facial normal, trato de incorporar más cardio. Gran parte de mi ejercicio cardiovascular tiene algún tipo de resistencia al peso incorporada. Lo más difícil de la recuperación es ver a otras personas hacer lo que amas. Todos los días voy al gimnasio con tantas ganas de poder levantar peso, pero no puedo. Estoy encantado de ver el día en que podré hacer ejercicio con ambas manos como un levantador de pesas normal.
Mientras tanto, aquí hay un video de mi brazo arrancado
Aquí tienes un ejemplo del entrenamiento de esta semana. Espero seguir sumando repeticiones y peso en los próximos días:
Entrenamiento cardiovascular:
Tres vueltas de cuatro minutos. 20 segundos de 10 segundos de descuento:
Luego 15 minutos de enfriamiento en una bicicleta elíptica.