Calendario de los atletas de CrossFit:
Miércoles – Travis Holley
Ingrid Kantola – Diario de los atletas 21/05/12
(Lea la biografía de Ingrid aquí)
Foto proporcionada por Brian Sullivan.
Estoy escribiendo este blog un jueves debido al fin de semana festivo. Por lo general, mi blog sale un lunes, así que esta semana está un poco abreviado.
Como ves, las últimas semanas han sido muy ocupadas con muchas obligaciones familiares, escolares, profesionales y de entrenamiento, tuve mucho éxito, a pesar de los factores externos, mantuve el rumbo en el gimnasio y entreno, sin embargo, estos no son mis mejores actuaciones físicas o mentales. Me encuentro en el?¿Pánico? Después de dos o tres rondas, respirar demasiado fuerte, inclinarme sobre mis rodillas y rozar lágrimas. Probablemente estoy saliendo demasiado fuerte por la puerta, olvidándome de caminar y perdiendo velocidad rápidamente. Es increíblemente frustrante sentirse exhausto en los primeros minutos de un entrenamiento.
¿Tuve una buena conversación ayer con mi entrenador personal, Don Ricci, sobre esos sentimientos?Durante los entrenamientos de acondicionamiento metabólico. Me recordó que mucha confianza en mí mismo durante un entrenamiento es mi posición física y simplemente me levanto para recuperar el aliento y relajar mi rostro. Este cambio en la condición física no solo puede ayudar a aumentar el consumo de oxígeno a través de una buena postura, sino también un efecto en mi estado mental al presentar una actitud de confianza. Si te ves bien, te sientes bien, ¿verdad?
Otro pequeño éxito que noté fue correr una milla para completar nuestro entrenamiento. Pude recordar un mantra repetible corriendo y crea un ritmo rítmico en el que puedo correr. Centrarme en este mantra evita que mi mente divague, mantiene un ritmo constante. y me ayuda a correr mejor. El siguiente paso aquí es recordar usar este mantra durante los entrenamientos para pasar automáticamente a mi cuerpo y estar convencido de lo que estoy haciendo. Si estoy convencido, no cuestiono, tengo sin duda, solo estoy haciendo lo que tengo que hacer.
Diario de entrenamiento
Lunes:
Gimnasia con barra: trabajo arrebatado
Gimnasia: caminata de pera
Acondicionamiento: barra de pecho y mancuerna Fran
Luego 3x 500m Remo con descanso
Martes:
Gimnasia con barra: trabajo limpio y descartado
Fuerza: sentadilla trasera
Acondicionamiento: 5 intervalos de 3 minutos con 1 minuto de descanso
Miércoles
Acondicionamiento: 5 vueltas
Entonces una milla corre por el tiempo