Calendario de los atletas de CrossFit:
Miércoles – Travis Holley
Ingrid Kantola – Diario de los atletas 11/06/12
(Lea la biografía de Ingrid aquí)
Foto proporcionada por Brian Sullivan.
Hoy verás los detalles de mis entrenamientos: ensayos y cargas, sin embargo, también verás que ¡solo trabajé tres veces la semana pasada!¡SOLO 3 VECES! Me parece increíble que me haya permitido reducir el volumen, pero eso tenía sentido en ese momento. La semana pasada, dirigí un campamento infantil durante siete horas al día, tomé dos cursos como parte de mi programa de tutoría y dirigí la puntuación para una competencia de acondicionamiento físico local.
Aunque mi número de entrenamiento fue bajo, la intensidad fue alta y la calidad del entrenamiento fue excelente, estaba muy contenta con el resultado del trabajo y la forma en que se sentían los entrenamientos además del estrés de ser una chica trabajadora. dispuesto a escuchar a mis compañeros y tomarme el resto del fin de semana. El jueves era el descanso programado; El viernes, me dirigía al gimnasio a las 8:30 p. m. cuando Michael Winchester me ayudó a reconsiderar; El sábado volví a estar vinculado al concurso de fitness; y el domingo estaba previsto descanso y bikram yoga.
La intensidad del trabajo diario y la programación fuera de la ley me hacen operar a otro nivel. El equilibrio entre lo mental y lo físico se ha convertido en un eje esencial de mi actividad diaria. Estoy feliz de tener éxito todos los días y de poder decirle a mi acupunturista que a pesar de tres horas de sueño, todavía tengo un nivel de energía física de seis en una escala de diez. Siento que estoy mejorando como deportista.
La mejor noticia de la semana es que formé parte del equipo de ocho personas para los CrossFit Games, sin embargo, solo seis de ellos se registrarán en el Home Depot Center, entreno para el equipo y todo lo que hago dentro y fuera del El gimnasio tiene que tener en cuenta lo que me ayudará a ser la mayor ventaja para el equipo , así que si tomar cuatro días libres a la semana me ayuda a mejorar mi estado mental, ¡tomaré los pasos necesarios para estar en mi mejor momento todos los días!
? 4/6/12, 6:15 p. m. en Red Black Gym
Gimnasia con barra 1) Arranque alto 5×3 – 75/85/90/95/95 2a) Empuñadura de arranque 4×3 PP OHS – 115/125/130/135 2b) Arranque 4×3 – 165/165/175/175
Acondicionamiento 1) Fila 20:40 – 100/99/100/101/101/98/98/96/97/100 – 532m Descanso 10 minutos 2) 4 rondas Yugo Carry cargado 100 – Descanso 10 minutos 3) 8:31 ( 24KK, 20 «) Descanso 10 minutos 4) Musculación ininterrumpida, cada minuto por minuto – 5/5/3/3/2
5/6/12, 4. 30pm en CrossFit Central Barbell Gymnastics 1) Bloques limpios 140-145-150-150-155-155-160 2a) 4×3 Jerk Dip Squats – 205 2b) 4×3 Balance Jerk – 65-75-85- 9555
Fuerza 1) Sentadilla trasera con barra baja 8 – 160, 5 – 170, 5 – 180, 3 – 195, 3 – 205 2) Peso muerto 7×3, cada minuto en el minuto hasta 195
Acondicionamiento 5x (resto igual al tiempo de ronda)
Carrera de 100 m
Tracciones de pecho 15UB
10 propulsores dobles Kettlebell (16 kg cada uno)
2:42 p. m. – 3:10 p. m. – 2:57 p. m. – 3:00 pm. – 2:53 a. m.
Todas las dominadas son ininterrumpidas, segundo juego de impulsores de pesas rusas rotas
6/6/12, 6:30 p. m. en Red Black Gym
Gimnasia con barra 1) Bloque de extracción 115-115-125-125-125-125-125F-125
Resistencia a) Banco de mango estrecho 75-85-95-95-95 b) Agarre doblado en la fila 95-105-105-105-105
Embalaje 3x 75 dobles inferiores (ininterrumpidos, 40/5/30, 40/26/9) 15 flexiones del bolsillo (ininterrumpidas) 10 Hang Snatch – 95 – (5/3/2, 5/3/2, 5 / 5) 10:29