Calendario de los atletas de CrossFit:
Miércoles – Travis Holley
Ingrid Kantola – Diario de los atletas 18/06/12
(Lea la biografía de Ingrid aquí)
Foto proporcionada por Brian Sullivan.
La última semana de entrenamiento tuvo algunos puntos fuertes: aprender el pecho para detener los tirones de mariposa y cómo «caer» en los músculos relacionados, y algunos puntos bajos, desgarrar ambas palmas y tener que hacer más de 50 tirones estrictos en lugar de dar patadas. Lo mejor de la última semana de entrenamiento fue sentirme lo suficientemente fuerte como para atravesarlo todo.
200 al final de la sesión de entrenamiento de maratón del martes, cuando la mayoría de los miembros del grupo se dirigían a su próximo vínculo. Quería terminar la lista de tareas pendientes el viernes, a pesar de mis manos doloridas.
Tener ese tipo de energía al final de una larga semana de entrenamiento significa que funciona. Esto significa que todas las batallas mentales y emocionales para terminar el trabajo valen la pena porque ahora puedo y quiero. Una cosa es saber que tu Las relaciones públicas están mejorando y usted está adelgazando, y otra es estar esperando los entrenamientos más desafiantes de su vida y querer hacer todo perfectamente.
Agregué algunas notas sobre las sesiones de entrenamiento al diario WOD a continuación. ¡Dime lo que piensas de nuestro entrenamiento y si tienes alguna pregunta sobre lo que hacemos!¡Menos de un mes antes de los CrossFit Games!
FUERZA: Pecho deslizado en el timón Pull Ups 20-25-35-44-49-53-58-70F-70-70
(¡Es un ko de dos polvos! Con una correa alrededor de la cintura. Se permite saltar).
Embalaje:? Larry Bird?
60 Columpios con pesas rusas – 20 kg 50 Burpees 40 Pull Ups 30 Sentadilla sobre la cabeza con una pierna (45 BB de una caja de 12 «45 plana) 20 Push Jerks con mancuernas (50 DB) 10 Muscle-Ups 100?BB – 50? Cada brazo) 25:22
(¡Entrenamiento muy delicado!¡Comenzó muy rápido, luego se detuvo abruptamente en la sentadilla de una pierna por encima de la cabeza!)
Martes 12/06/12 BARBELL GYMNASTICS: 1) 2x Clean 2x Jerk Off High Blocks:
95-115-125-135-145-2 juegos de 1 limpieza – 165 #
(Los glúteos eran MUY dolorosos en comparación con las pistolas de días anteriores).
FUERZA: 1) Sentadilla trasera: 8×160, 5×180, 3×190, 3×200, 3×200 2a) Push Press x3: 115, 125, 140 (2x), 130, 135 2b) Break Front Squat x3: 115-125-135-145- 2x2x155
HABILITADO / EN CONDICIONAMIENTO: 1) Déficit de Push Up Handstand de Parallette: 3-5-7-5-4 (¡se permiten kipping!) 2) 4 rondas cada una por tiempo:
Rd 1 – 2:18, Rd 2 – 2:10, Rd 3 – 2:22, Rd 4 – 2:10 Tiempo total de trabajo: 10 minutos
3) Sprint 4x200m: 34. 03, 34. 70, 34. 06, 33. 89
Miércoles 13/06/12
GIMNASIA BARBELL: 1) Bloques altos de arranque 7×2: 95-105-115-120-120 (1x) -120-120 2a) Arranque con caída 4×3: 65-85-95-100 2b) Arranque alto 4×3: Todas las series en 125
ACONDICIONAMIENTO: 1) 5 Muscle Ups / fila de 100 m 4 Muscle Ups / 200 m fila 3 Muscle Ups / 300 m fila 2 Muscle Ups / 400 m fila 1 Muscle Ups / 500 m fila 8:46
(Todo MU ininterrumpido, entrenado para «caer» anillos en lugar de sumergirse en el siguiente representante).
2) Cada minuto en el minuto durante 5 minutos – 20 Burpees: 03 restantes – 15-13-14-14
FUERZA: 1a) 4X8 ponderado?¿Estricto? Glute Ham Raise?Con mancuernas 10 -1b) 4X3 Turkish Barbell Get Ups?35-35-45-45 (las dos primeras series fueron 3 en total, las dos últimas fueron 3 cada brazo)
¿Viernes? 15/06/12 ACONDICIONAMIENTO I – 10AM: 1) 3 vueltas por el tiempo:
12:24
(90 dedos de los pies en la barra – manos con ampollas)
2) 3 vueltas por el tiempo:
8:59, 8:56, 8:53
Tiempo total de trabajo: 26:48
(30 Músculos – Manos rasgadas)
GIMNASIA BARBELL: 13:15: 10×2 batidos cada minuto durante 10 minutos – 150 #
FUERZA: 10x 2 bandas Dead Lift 165 en la barra de banda roja
EMBALAJE II: 1) Tantas vueltas como sea posible en 12 minutos
4 balas 3 bolas de pared
2) Por el momento: 60 Pull Ups (56 Strict) 15 Thrusters (105 euros) (5/3/1/4/1/1) Fila de 30 calorías 60 Sit Ups GHD 30 15 Sentadillas sobre la cabeza (120) (5 / 5/5) 30 Calorie Row 60 Push Ups de liberación manual 15 Power Cleans (155 euros) (Singles) 30 Calorie Row 38:37
Sábado 16/06/12 BARBELL GYMNASTICS
¿Ha trabajado en limpiezas de bloques bajos? Hasta unas pocas series de 2-135 #
Fuerza:
Cada minuto en el minuto durante 7 minutos 3x sentadilla trasera a barra alta – 165
ACONDICIONAMIENTO: Entrenamiento de natación Compañero con Jessica Estrada Nadar 25yd Max Effort Burpees Nadar 50yd Max Effort Pistols Nadar 75yd Max Effort Burpees Nadar 100yd Max Effort Pistols Nadar 125yd Max Effort Burpees (Cada compañero hace ambas partes, inhabilitando la natación y los ensayos. ) Total de 220 ensayos 17:51
(¡¡AMO NADAR!!)