Lea nuestros otros diarios de atletas de CrossFit:
Ingrid Kantola – Diario de los atletas 7/7/12
(Lea la biografía de Ingrid aquí)
Foto proporcionada por Brian Sullivan.
El equipo de CrossFit Central viajará a los CrossFit Games el martes 10, estamos encantados de llegar a la mejor costa y quedarnos en Manhattan Beach, estaremos lo más posible por la sala y me gustaría conocerlos a todos ustedes que lo harán lee este blog. Si estás en los Juegos, ven y di «Hola» y hazme saber que has leído el blog.
Esta semana fuimos a Facetime con el entrenador Rudy y hablamos de estrategia, discutimos las pequeñas cosas que necesitábamos para entrenar y finalizamos el equipo. Los hombres serán Jeremy Thiel, Travis Holley y Michael Winchester. Las mujeres serán Carey Kepler, Karen Pierce ¡y yo!Estoy muy contento de representar a CrossFit Central en los Juegos y también estoy increíblemente agradecido con todas las personas que ayudaron a traer al equipo y a mí a los Juegos. Jessica Stephen y Jessica Estrada son seres humanos increíbles que ponen al equipo primero a toda costa. y Central calificado para los Juegos. Gracias por su deportividad y generosidad con sus compañeros de equipo.
Nuestros patrocinadores, incluido el patrocinador de Trinity BreakingMuscle. com, han sido un gran apoyo para mí y para el equipo, ¡gracias por su inversión en nosotros como atletas y la voz de la comunidad de CrossFit en su plataforma!
01/07/12 domingo
Rara vez entrenamos los domingos, pero celebramos un evento promocional en nuestra nueva ubicación de CrossFit Trigger Point el sábado y cambiamos los horarios. Fue una buena decisión, ya que también cambiamos el miércoles a un día libre durante las vacaciones.
GIMNASIA BARBELL:
1) 7×1 Snatch 115F-115-120-125F-125-130F-130F-130F-115-115 La forma se sentía bien gracias a los tirones, no podía mantenerla unida por encima de la cabeza. La semana pasada conseguí PRd en el arrebatado, pero esta semana no lo hice, así que bajé el peso y busqué una mejor forma.
2) 7×1 Clean 145-155-165-175F-170-175-180PR (Antiguo PR 175) Este propio RP compensó el menor peso en el arranque. Tengo una sentadilla frontal bastante débil, por lo que cada RP en la limpieza es un ¡Buena cosa!
FUERZA: Sentadilla con barra alta 5×5 – 175
ACONDICIONAMIENTO: 1) 5x 7 Sentadillas por encima de la cabeza (105 euros) 7 Burpees faciales con barra 5:31 ininterrumpidos. Fue un buen entrenamiento para mí. Soy bastante sólido por encima de la cabeza, así que aunque las repeticiones no fueron lentas, sí lo fueron. estable y me dio suficiente descanso para usar un poco de velocidad en los burpees. También practiqué para estafar a mi primer representante para que esta primera sentadilla fuera rápidamente eliminada.
2) 5x 7 Power Snatch (105 euros) 7 Pull Ups Chest-Bar 7:39 No ininterrumpido. Traté de no interrumpirme con estos fragmentos, pero no tenía la oportunidad. Terminé haciendo principalmente una serie 2-3 en el arranque. He estado trabajando en tirones de mariposa de pecho a barra, así que No he tenido tanto éxito en permanecer ininterrumpido. La mariposa realmente agota mi agarre y debería haber sido más inteligente con estas repeticiones.
2/7/12 Lunes
GIMNASIA BARBELL: 1) Vertical 7×2: 85-95-105-110-105-105-105-105
2a) Snatched 4×3: 155-160-160-160 2b) Drop Snatch 4×3: 85-95-105-105 Me gustan mucho los fragmentos. Son técnicos y se sienten bien cuando los haces correctamente.
FUERZA: 1a) 4x 20 Aumento del glúteo: 12-14-10-13 ¿Juegos masivos de glúteos?¿Realmente entrenador?2b) 4xMax-Effort Toes-to-Bar: 20-20-12-15
Embalaje:
5 Muscle Ups 20 Burpees 7 Deadlifts – 225 #
Descansa la mitad del tiempo que te lleva completar cada ronda
1 – 3:03 (2/3 anillos colectores, DL simple) 2 – 2:44 (1/4, DL doble) 3 – 2:48 (4/1, DL 4/3) 4 – 2:39 (MU Ininterrumpido, DL 4/3) 5 – 2:30 (MU Ininterrumpido, DL UB)
Realmente amaba este condicionamiento. Me encantan los muscle ups y las listas de distribución fueron lo suficientemente lentas como para que el resto pareciera más largo de lo que era. Sin embargo, mi nombre es Ingrid Kantola y soy un saco de arena. ¿Tengo suficiente miedo de? Salir demasiado fuerte en los entrenamientos y, en general, guardar para la última vuelta. La primera vuelta no fue intencionalmente tan lenta: mis anillos se resbalaron y se volvieron desiguales y esperé a que un compañero de equipo terminara con su marcha para cambiar. una mejora de 15 segundos entre la segunda y la última vuelta fue un poco dramática.
120703 martes
¡¡Parkour!!
Nos dirigimos a Camp Gladiator Arena para tomar prestada su red de carga. Tienen un típico globo-gimnasio configurado con una buena red de carga de 20?Y un juego de barras. Nos familiarizamos con la red y las barras y hablamos un poco de estrategia, si estos elementos entran en juego el próximo fin de semana.
Después de la CGA, fuimos al curso de capacitación del Departamento de Seguridad Pública de Texas donde practicamos cruzar muros de dos metros, hicimos un circuito a través de los obstáculos del muro inferior, el correr de los troncos, el caminar paralelo y los tirones. ¡Es realmente divertido salir de nuestra rutina y hacer cosas al azar, ser creativo y pensar en entrenamientos potencialmente épicos!
5/7/12 jueves
GIMNASIA BARBELL:
10x 2 cremalleras de tres topes 1 tirador alto
85-95-105-110-110-115-115-115-115-115
ACONDICIONAMIENTO:
Socio de WOD con Karen Pierce
100 columpios Kettlebell 16kg
50 burpees
10 arranques en 120 #
50 eructos
100 socios de bolas de pared 14 #
Fue genial hacer el trabajo de asociación esta semana. El viernes 6 fue exactamente una semana antes del comienzo de los CrossFit Games. Fue bueno entrar en modo competición con un compañero de equipo.
Karen sabe que los músculos son una debilidad para ella, así que suplicó por una carga más pesada de otros movimientos. Primero fui a los columpios de KB y los dividimos por 25, luego hice 10 burpees en su 15 y noqueé 4 o 5 músculos en el primer set y saltó sencillos. Mantuve mis sets en 2-3 durante la mayoría de las rondas. Los fragmentos fueron complicados, ambos fallamos en un ensayo temprano y las cosas se pusieron un poco oscuras. Sin embargo, lo entendí y ya no Falló y Karen se toma muy bien el entrenamiento y también reparó el suyo. Terminamos con los wall balls de compañero que eran interesantes – se sienten muy lentos cuando esperas a que tu compañero lance el balón. Los hicimos sin interrupción y terminamos en 17:02 !
6/7/12 viernes
GIMNASIA BARBELL:
Batido dividido 5X3
FUERZA:
1a) Peso muerto con cinturón 10X2
1b) Press de hombros sentado BB 5X5
Embalaje:
1) 3X
Empujador en 12 manijas (déficit de 4 «)
12 ° Situps de GHD
12 Limpiar en cuclillas 105 #
2) 12 minutos de línea por metros
30 segundos ¿TODO FUERA? 30 segundos de recuperación activa