NOTA DEL EDITOR:
Los periódicos se publicarán a las 3:00 p. m. (Pacífico):
Ingrid Kantola – Diario de los atletas 19/03/12
(Lea la biografía de Ingrid aquí)
Mi objetivo para la temporada 2012 de la competencia CrossFit es competir en los CrossFit Games en julio, para llegar allí, tengo que terminar entre los 60 primeros en el Open y entre los 3 primeros en las Regionales en abril. de mi competencia, tengo que estar en mi mejor momento en seis semanas, y otros dos meses y medio después de eso. Con las Regionales a las seis semanas, estoy en una fase de construcción importante de mi entrenamiento.
Durante su entrevista en el sitio de Games esta semana, los pensamientos finales delinearon dos claves que estoy adoptando a través del Open. La primera es asegurarse de estar trabajando los otros días de la semana, fuera de Open WOD. ¿Sería realmente fácil recortar de martes a viernes para estar «fresco»? para Open WOD. Sin embargo, eso significaría que me tomaría tres días libres muy importantes y luego tendría que recuperarme el sábado también. Esos muchos días de descanso probablemente afectarían mi estado físico general durante una fase en la que todavía tengo que desarrollar mi fuerza y mis habilidades. No estoy dispuesto a arriesgar mi estado físico general a favor de una actuación estelar todos los viernes. He descubierto que todavía lo estoy haciendo bien, aunque encajo un poco mal en el WOD del viernes debido a la práctica de principios de semana. Llevar este dolor y fatiga indica que todavía puedo obtener puntajes decentes por debajo del 100%, lo que será necesario para los Regionales con la probabilidad de múltiples entrenamientos por día. Me concentro en sacar lo mejor de mí en seis semanas, en lugar de intentar alcanzar el máximo una vez a la semana durante cinco semanas cuando solo necesito ser lo suficientemente bueno.
El segundo punto planteado por KStar fue calmarnos después del entrenamiento, no he pensado en el concepto de enfriamiento desde que corrí los 800m en la universidad, los saltadores con pértiga nunca se enfriaban a menos que tuviéramos un mal día y tuviéramos que pensarlo con un Trote ligero No he practicado la recuperación después del WOD, aparte de los estiramientos ocasionales.
Mi rutina de recuperación actual es beber un batido de recuperación más fuerte, más rápido y saludable lo más rápido posible una vez que termine mi entrenamiento, y luego irme a casa. Llego tan lejos como para usar una boquilla diseñada para reducir los niveles de cortisol y medias de compresión para refrescar mis piernas y promover la circulación sanguínea. Estas rutinas, combinadas con tomar aceite de pescado después del WOD, han contribuido a reducir significativamente el dolor general y la capacidad de crecer con fuerza al comienzo de la semana. Espero que volver a la calma y un estiramiento posterior al WOD ayudan a reducir la acumulación de ácido láctico y evitan las tensiones iniciadas durante el WOD.
WOD 12. 4 ha borrado por completo las piernas de algunos de los mejores atletas de mi gimnasio. Tienen problemas para caminar incluso tres días después y me pregunto cómo será su recuperación. Siento que al usar mi boquilla y mallas de compresión, tomar un post-WOD batido de proteínas y aceite de pescado, me recuperé muy bien, logré atravesar los wall-balls en tiempo suficiente y todavía tenía 16 muscle-ups, jugaba individuales, estoy encantado de ver cómo avanza mi recuperación a medida que agrego tiempo de recuperación para mi rutina.
Nos queda una semana del Abierto y no hemos visto flexiones, peso muerto, limpiezas, propulsores, dominadas o bombas. En este momento, estoy feliz en el puesto 11 en la región Centro Sur, y tengo no tengo idea de lo que va a pasar, pero estoy feliz de terminar fuerte y dar el siguiente paso. Al tomarme el tiempo para hacer cosas pequeñas como enfriamiento, rehabilitación de lesiones y ejercicios de prevención, así como una alimentación y recuperación adecuadas, puedo para preparar mi calendario de competencias para los próximos cuatro meses con el fin de prepararme adecuadamente para los CrossFit Games.