Calendario diario del atleta de CrossFit:
Ingrid Kantola – Diario de los atletas 16/04/12
(Lea la biografía de Ingrid aquí)
Este fin de semana, el equipo de CrossFit Central hizo su segundo viaje a la piscina. Una nota sobre la piscina aquí en Austin: Barton Springs tiene peces. Hay hierbas que crecen en el fondo de la piscina y patos nadando. Barton Springs es impulsado por un verdadero manantial y tiene hermosas colinas cubiertas de hierba con vistas a la piscina. El agua siempre está a 68 grados y el fondo poco profundo es una roca resbaladiza. Dicho esto, la piscina es perfecta para un entrenamiento de CrossFit un domingo por la mañana.
Hicimos un WOD de:
Este WOD de natación fue interesante porque el segundo nado fue en realidad más fácil que el primero. No nos metimos en el agua antes de comenzar el WOD y me di cuenta de que el calentamiento habría beneficiado todo el entrenamiento. Fue un gran entrenamiento y Siempre dejo que el agua se enfríe, ya que la temperatura te ayuda a refrescarte después de un WOD de muchos ensayos.
El Frogman Challenge en SoCal también fue este fin de semana. Los entrenamientos incluyeron caminata con escafandra autónoma con mancuernas, una carrera de resistencia / remo / un evento de natación de 500 m, «Isabel» / sprint de natación / «Grace» y un intervalo de sprint de 50 m. CrossFit.
Crecí nadando todos los veranos y agregué el waterpolo a la rutina desde la secundaria hasta la secundaria. Tengo mucha suerte de tener mucha experiencia en la natación, ya que me hace sentir cómodo en el agua. No estoy listo para los entrenamientos de 7. 000 m como lo hicimos además del entrenamiento de la escuela secundaria, pero puedo entrenar cómodamente en el agua durante 15-20 minutos.
Mi nado no es de ninguna manera perfecto, pero no puedo verme exactamente y criticarme. Las dos cosas que noté sobre mis compañeros de equipo fueron la posición del cuerpo y el punto de entrada de las manos. Todo el mundo podría flotar mejor. Cualquiera podría mejorar la posición de sus caderas y tener sus caderas en alto en el agua. Esto significaría que no se arrastran profundamente bajo el agua, sino que permanecen más cerca de la superficie.
La segunda cosa es que mis compañeros vuelven a meter las manos en el agua cuando nadan en nado libre, uno de ellos tira sus manos directamente al lado de su cabeza, no permitiendo un tiro completo, hay que continuar el movimiento hacia adelante con la mano, enfocándose en tiros largos y poderosos, no en un viaje súper rápido. Otro compañero de equipo cruzaba las manos demasiado lejos del lado opuesto frente a su cabeza. Esto significa que cuando ella se agachaba, tenía que disparar a su cuerpo, lo cual es ineficaz y conduce a un patrón de natación inquieto.
Incrementar la eficiencia del agua es la clave. ¡Con tiros más largos y potentes, es menos probable que se canse tan rápido y cruce la piscina más rápido!¡Mire este video de Michael Phelps y asegúrese de que su forma se vea como la de él!Y haga algunas vueltas de calentamiento antes de golpear su WOD .
Los WOD regionales saldrán esta semana, ¡así que regrese el próximo lunes para conocer mis pensamientos sobre los programas e ideas sobre cómo hacer los entrenamientos!