Calendario de los atletas de CrossFit:
Miércoles – Travis Holley
Ingrid Kantola – Diario de los atletas 14/05/12
(Lea la biografía de Ingrid aquí)
¡Tuve que volver atrás y mirar mi diario de entrenamiento de la semana para recordar todo lo que había sucedido!
Primero, el forajido Rudy Nielsen, fue a Austin con su hermoso bebé Deacon a cuestas. Entrenaron cuatro sesiones de entrenamiento, incluido un entrenamiento en equipo el lunes, dos entrenamientos el martes y otro el miércoles. Rudy (y Deacon) han estado monitoreando nuestras fortalezas y Debilidades y ciertamente ha habido muchas mejoras. Rudy y los chicos planearon no finalizar a las tres mujeres en el equipo hasta que supiéramos más sobre los Juegos. Esperamos aprender más sobre el entrenamiento y los procedimientos de nuestro equipo antes de hacer nuestra lista final.
El entrenamiento de equipo del lunes pasado fue mi primer entrenamiento de equipo en mucho tiempo. Me había dado cuenta de los socios de WOD, pero trabajar con dos o más personas en tu equipo es algo diferente. El entrenamiento de equipo se enfoca en intervalos de trabajo / descanso. La intensidad del entrenamiento de equipo es mucho. más alto para mí, porque no siento la necesidad de tomar un descanso innecesario, sino de aguantar hasta las transiciones para descansar. ¿La última pieza del equipo WOD fue encontrar a cada persona?Póngase en cuclillas antes de un máximo de 3 repeticiones. Terminé de 3 a 165 libras, que es mi mejor 3WD personal.
A Rudy le gusta programar lo que él llama «gimnasia con mancuernas». Explicó que este término se basa en el concepto de que el levantamiento olímpico no es solo un levantamiento pesado, sino que debe ser increíblemente dinámico y coordinado, y tener una gran conciencia de La barra / cuerpo. Tuve una escaramuza suspendida de 140 libras en el entrenamiento el martes. 140 libras era mi PR de suelo. Seguimos el arranque con un WOD rápido y luego nos fuimos a casa a descansar para la segunda sesión.
El martes por la noche bajamos al gimnasio RedBlack para subirnos a los muelles, hicimos más gimnasia con mancuernas, trabajando en nuestros batidos por separado, de nuevo, puse 185 libras por encima. Voy a tener que averiguar cómo hacer que vaya del piso al hombro si alguna vez quiero que mi PR esté limpio y seco. Terminamos con una técnica de sentadilla, seleccionando estilos de sentadilla trasera con barra alta o barra baja. Aprendí que no utilizo completamente el reflejo de estiramiento en la parte inferior de mi sentadilla y que pierdo el «rebote». para salir de la sentadilla profunda. Una gran parte de mi trabajo con Don Ricci el próximo año será volverme súper fuerte y trabajar en una técnica de fuerza que no he desarrollado completamente. Ser fuerte es una cosa, ¡pero hacer que parezca sin esfuerzo es otra tarea!
El miércoles nos sentimos bastante derrotados, así que tuvimos una sesión relativamente más corta con 4 series de intervalos de 3 minutos con una transición de un minuto Hicimos propulsores, muscle ups, burpees en boxes y subidas a cuerdas para vaciar completamente el tanque. ¡Todos estábamos listos para un día de descanso el jueves!
Luego me dirigí a College Station, Texas, sede de la Universidad Texas A
Durante el viaje pude hacer viajes de CrossFit y entrenar en BoomFit y CrossFit 979 los viernes y sábados, ambos gimnasios tenían espacios amplios y fueron muy amables al dejarme hacer mi propia programación en sus boxes, lo cual no es una tendencia común en Muchos gimnasios. Seguir la programación preestablecida ha mantenido mis recorridos organizados, pero entrenar solo nunca es tan divertido. Sentí que había hecho un trabajo decente presionándome, ¡pero sé que habría tenido mejores calificaciones con mis compañeros de equipo en el gimnasio!
Esta semana va a ser otra buena semana. Estoy comenzando con mis responsabilidades para mi puesto actualizado en CrossFit Central, así como mi propia ceremonia de graduación este fin de semana. Además, la región de NorCal está compitiendo este fin de semana, ¡y necesito estar atento a las clasificaciones de mis amigos de CrossFit East Bag!Por cierto, ¿viste lo cerca que estuvo el final para los primeros lugares en la división femenina en la región de SoCal?¡Once puntos entre el primero y el quinto!