NOTA DE LA REDACCIÓN: Bienvenido al Diario del Atleta de James Kearns. James es un competidor activo de jiu jitsu brasileño y también entrena y participa en levantamiento de pesas olímpico. Siga sus diarios aquí todas las semanas.
Entrada de diario de atletas 7 – 19/02/2014
- Han pasado dos semanas desde mi último torneo de jiu jitsu brasileño y solo quedan cuatro semanas antes del próximo.
- La temporada de competencia está en pleno apogeo y es hora de ajustar todo.
- Cuando digo «ajustar todo».
- Hablo de mi dieta.
- Mi peso corporal.
- Mi fuerza y mi acondicionamiento.
- Y mi juego de BJJ en general.
Mi dieta se ha vuelto bastante adecuada en los últimos años, consiste principalmente en frutas, verduras, pollo, hamburguesa magra, avena y agua, en un momento de mi vida medía, pesaba y contaba cada caloría, pero ahora que como la Lo mismo todos los días, ya no es necesario. Siempre que permanezca por debajo de las 230 libras y por encima de las 215 libras, mi peso nunca es un problema. Si peso demasiado o demasiado liviano, solo como un poco menos o un poco más Sé que algunas personas no quieren escuchar eso, pero para mí es tan simple como eso.
En este momento, peso alrededor de 222 libras, por lo que durante las próximas semanas iré reduciendo algunas calorías de mi dieta hasta llegar a las 215-217 libras. Este es el peso que tengo que tener para pesar con un regalo y pesar menos. Para los eventos de la IBJJF, todavía estoy compitiendo en la división de peso súper pesado (222 libras y menos con un gi). Para todos los demás eventos, participo en la división de peso ultrapesado (generalmente 220 libras y más) De esta manera, no tengo que fluctuar mi peso corporal tantas veces al año. Competir en una categoría de peso más pesado también es un gran desafío. Hay algunos tipos bastante grandes en las divisiones de peso ultra pesado.
Fortalecer mi fuerza y acondicionamiento significa no quedarme sin días y asegurarme de dar el 100% al gimnasio. Este año, mi entrenamiento de fuerza fue un problema. Ahora mismo, me estoy recuperando de algunos problemas de espalda que me han mantenido fuera de la rutina. sala de pesas en las últimas semanas. Sin embargo, la semana pasada, pude volver al gimnasio y hacer entrenamientos aburridos los lunes y miércoles. Hice todo lo que pude para no lastimarme la espalda. El viernes, me sentí bien, así que reanudé mi Programa de levantamiento olímpico e hice un poco de limpieza. Mi espalda se siente bastante bien en este momento, gracias al quiropráctico, así que espero poder competir en la competencia olímpica de levantamiento de pesas en mayo.
Trabajo constantemente en mi juego BJJ en general. Esta semana comenzó el domingo con una excelente sesión de entrenamiento, luego el lunes hicimos una marcación de guardia abierta y el miércoles hubo barridos de la Riva, en lo que no soy muy bueno, aunque soy principalmente un jugador top, para mi juego para mejorar, también tengo que ser competente en el último juego.
domingo
BJJ: Perforación competitiva
Lundi
Culturismo:
BJJ: Guardia que pasa y preocupa, carga de guardia abierta, trabajo básico
miércoles
Culturismo
BJJ: de la Riva barridos, rollos, trabajo básico
sábado
Culturismo
Flexiones Plyo 3×6
Barbell Resorts: