NOTA DE REDACCIÓN: Con Andrew Read y Narisa Wild, Julie Warren compartirá sus experiencias de entrenamiento para los próximos desafíos de resistencia. Sigue a Julie mientras se prepara para su próxima aventura: ¡el Maratón de la Gran Muralla China!Los diarios de Julie se publicarán el sábado.
Diario de los atletas: Julie Warren, Entrada 13 – Maratón de Los Ángeles
- No sé si alguna vez disfruté de una carrera tanto como disfruté del Maratón de Los Ángeles el fin de semana pasado.
- Cuando lo piensas.
- Es una declaración bastante audaz.
- Correr 26.
- 2 millas no se supone que sea «agradable».
- Pero ¡Realmente lo fue!Entré a esta carrera con pocas expectativas.
- Mis únicos objetivos de rendimiento fueron:.
En resumen, he podido lograr todos estos objetivos
Notarás que no había objetivos de tiempo, ni de ritmo, nada de eso, es una mentalidad muy difícil de llevar a una carrera, ni siquiera llevaba reloj. Solo quería correr como me sentía en ese momento, corrí la carrera con mi hermana, cuyo MARATHON PR está a menos de un minuto del mío, así que somos un buen dúo de corredores, a pesar de que entrenamos de formas y ubicaciones geográficas totalmente diferentes. Estuvimos de acuerdo en que solo queríamos correr la carrera juntos y divertirnos viendo cuánto podíamos hacer, ya que el año pasado lo hicimos juntos por capricho, sin entrenar. Sí, plan terrible. No estoy de acuerdo en absoluto con ese método.
Por supuesto, tuve la ventaja de correr esta carrera al nivel del mar, mientras vivía y entrenaba a más de 6500 pies durante los últimos seis meses. No hace falta decir que los pulmones nunca han sido un problema. Sin embargo, un problema que me sorprendió fue cómo mucho me duelen las rodillas inmediatamente después de la carrera. No lo pensé, pero casi todo mi entrenamiento fue en senderos. Quiero decir, ¿para qué correr por las carreteras de la ciudad si puedes correr por senderos hermosos lejos de todo?Oh, porque si entrenas para una carrera en la acera, y nunca entrenas en la acera, lo sentirás después de la carrera, si no antes. Definitivamente incorporaré de mala gana más entrenamiento en superficies duras en mis carreras semanales.
Otro problema que se hizo evidente fue la nutrición, todavía tengo que componer lo que voy a consumir el día antes de la carrera, así como la mañana de la carrera, nunca he tenido ningún tipo de desastre gastronómico, pero tuve que lidiar con un estómago bastante incómodo durante los primeros ocho kilómetros. También confié en el agua y los electrolitos actuales, lo que podría haber sido un error. Entreno usando suplementos de electrolitos NUUN en mi agua, pero la bebida de electrolitos actual era diferente y tenía un sabor dulce. Como resultado, las millas 20 a 26. 2 dieron como resultado momentos en los que busqué rápidamente macetas, por si la situación empeoraba. En términos del consumo de calorías, agua y electrolitos durante la carrera, sentí que había hecho un muy buen trabajo de Si puedo bloquear mis comidas previas a la carrera y no cometer errores estúpidos con las bebidas electrolíticas en el recorrido, debería estar en forma.
Estos son los grandes cambios que creo que necesito hacer durante las próximas nueve semanas para prepararme para el Maratón de la Gran Muralla. En mi opinión sincera, esto parece ser un pequeño ajuste. Antes de la carrera, tenía preocupaciones legítimas sobre mi preparación real para un Sólo había corrido «largas» cada dos semanas, y mis únicas carreras largas en un medio maratón eran de 17 millas y 18 millas. El resto de mi entrenamiento estaba bastante centrado en mis entrenamientos de CrossFit y CrossFit Endurance. Honestamente, hubo momentos alrededor de 21 y 22 millas en las que me sentí bastante horrible. No creo que mi entrenamiento me haya fallado, sino más bien un momento mental en el que tuve que luchar. De hecho, reboté alrededor de la milla 23, sintiéndome bastante fantástico, y Según el reloj GPS de mi hermana, corrimos las últimas dos millas de la carrera a una velocidad inferior a 7min / mi. ¡No está nada mal después de correr durante 3,5 horas!
No te aburriré con todos los detalles de milla a milla, pero te diré que cuando se trata de mis metas para el Maratón de Los Ángeles 2013, ¡definitivamente las he logrado! Corrí una carrera muy sólida, terminando en unas respetables 3 horas y 53 minutos. Esto no es un PR personal, sino un PR para el curso, así que estoy feliz. También sé exactamente dónde estoy a solo nueve semanas del Maratón de la Gran Muralla y qué ajustes necesito hacer hacer a mi entrenamiento y nutrición. Y lo más importante, me desperté a la mañana siguiente sin dolor y nunca pensé ni por un momento en la fascitis plantar, ¡porque no mostraba su cara! ¡Por todos lados, un fin de semana de carrera maravilloso y exitoso!