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Michael Winchester – Diario de los atletas 1/7/12
(Lea la biografía de Michael aquí)
Esta semana, finalmente comenzamos a descargar. Las sesiones de sudoración de tres horas están comenzando a disminuir y todos estamos empezando a poner las piernas debajo de nosotros. El proceso de descarga de la semana pasada fue gradual. Si gradualmente, realmente no podríamos decir que esta fue la fase de inicio de la descarga. pocas repeticiones menos aquí o allá, un porcentaje un poco menor en la ola de sentadilla frontal o trasera, etc.
Esta semana realmente logramos alcanzar un WOD duro e intenso porque teníamos menos volumen, ¡y fue increíble!
Esta es nuestra última semana de preparación antes de partir para los CrossFit Games 2012. Volaremos el martes y cuando lleguemos, nos dirigiremos directamente a registrarnos en el Marriott y averiguar qué información tienen para nosotros. nuestros uniformes y volver a casa a comer, descansar y prepararse mentalmente para el fin de semana!
Lunes,
BARBELL / FUERZA
1) arranque vertical 7×2
2a) Tirando 4×3
2b) Arrebatado por caída 4×3
3a) Levantamiento de glúteos 4×20
3b) 4 dedos de los pies de esfuerzo máximo 2 barras
embalaje
5 vueltas por tiempo de trabajo
5 músculos
20 Burpés
7 Peso muerto @ 315/225
Descanso = ½: 1
MARTES
1) 40 minutos de práctica en escaladas con cuerdas, escaladas con redes de carga, caminatas en pera y barras de mono.
2) 30 minutos de práctica en pistas de obstáculos: por encima y por debajo de paredes cortas y grandes, cruce de postes de teléfono, cruce de barras uniformes y asimétricas.
MIÉRCOLES
¡4 de julio! ¡Día de descanso!
JUEVES
Pesa
1) Arranque 10×2 3 posiciones 1 Arranque Hi Hang
embalaje
2) Socio WOD por tiempo:
Columpio con pesas rusas 100 – 24/16
50 eructos
15 músculos
10 arrebatado en 185/120
15 músculos
50 eructos
100 socios alternativos de Wall-Balls
viernes
BARBELL / FUERZA
1) batido dividido 5×3
2a) Aumento de tierra 10×2 a 50% 25% tensión de banda
2b) Press con mancuernas sentado 5×5
embalaje
1) 3 vueltas por el tiempo
Empuje de soporte de 12 manijas
12 abdominales para desarrolladores de Glute-Ham
12 Hang Squat limpia a 155/105 #
2) 12 minutos: línea para metros
30 segundos en total, 30 segundos de recuperación activa
sábado
1 hora: nada y corre a un ritmo conversacional
domingo
Día de descanso.