Calendario de los atletas de CrossFit:
Michael Winchester – Diario de los atletas 27/05/12
(Lea la biografía de Michael aquí)
Mientras nos preparábamos para las regiones del centro sur, el equipo de CrossFit Central se dio cuenta de que si queríamos probar suerte en Games Glory, teníamos que llevar nuestro entrenamiento al siguiente nivel, y al hacerlo, decidimos contratar a un miembro brillante y respetado. de nuestro
comunidad, Rudy Nielsen de Outlaw CrossFit, para ocupar el lugar de programador y entrenador.
En la historia de CrossFit Central, nunca hemos tenido un entrenador o programador externo, siempre hemos confiado en el genio en nuestra propia caja, pero ha llegado el momento en nuestro deporte en el que simplemente no será suficiente. ¿O como equipo? Necesitas a alguien con una visión imparcial y un compromiso de tiempo completo con tu entrenamiento. Un entrenador debe estar MÁS preocupado que tú por tus entrenamientos, tus tiempos y tu peso.
Y eso es exactamente lo que está haciendo Rudy. Nuestro volumen ha aumentado y el trabajo de las mancuernas ha pasado a primer plano en nuestro entrenamiento. La fuerza es un objetivo, pero el acondicionamiento es igual de brutal.
14/5:
1) Arrebatado 5×2 al 80%
2a) Arrancar cremalleras 3×3
2b) equilibrio de arranque 3×3
3) 4 vueltas, cada una por tiempo
4) Carrera de 1 milla
5) 50 burpees
15/5:
1) 5×2 C
2) 12 minutos para trabajar en una sentadilla trasera con barra baja 3WD
3) 10 minutos, tantas vueltas como sea posible
16/5:
1) 5×1: impulso de arranque en 3 posiciones (suelo, rodilla, mitad del muslo)
2a)? Prensa establecida 3×3 al 85%
2b) 3×3 buenos días (pesado)
3) 4 vueltas por el tiempo:
17/05:
Día de descanso
18/05:
1) Por el momento:
Descansar 2 minutos
* Descansa 90 segundos
Descansa 90 segundos
* Descansar 2 minutos
Descansa 90 segundos
Descansa 90 segundos
2) 5 minutos para practicar Ring HSPU
19/05:
1) 15 minutos para trabajar hasta un arranque de 1RM
2) Cada minuto durante 10 minutos: 4 Muscle-Ups
3) 10 minutos, alternando cada minuto entre:
20/5:
Día de descanso