NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario del atleta de Terry Hadlow. Terry hizo su debut en el levantamiento de pesas olímpico en 1970 y es el único canadiense en competir en las categorías mayores en cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 y 2010. más sobre su enfoque del entrenamiento y la competición.
Entrada del diario del atleta 14-1 / 27/2014
Lunes,
Como hice snippets el domingo, decidí hacer un poco de limpieza para mi primer día de carga en la primera semana de la fase cuatro, comencé con limpiezas rápidas y saqué dos series de 70 kg y 80 kg para seis repeticiones y gané 80 kg y 90 kg para dos series de seis repeticiones con power clean desde el hang. El ejercicio final consistió en limpiar la tierra con 90 kg y 100 kg para dos series de seis repeticiones. 100 kg fue bastante fácil y calculo que seis power limpiezas igual a un peso que puedo quitar, por lo que las cosas están mejorando.
Martes: parte superior del cuerpo
El martes volví a mi horario normal para la parte superior del cuerpo, hice la rutina habitual y la hice en menos de treinta minutos.
Miércoles: sentadillas traseras
El miércoles fue de sentadillas traseras y tuve que aumentar el peso en 10 kg desde la última fase, me tomé mi tiempo para el calentamiento y me aseguré de que todo saliera bien, no quiero desafiar la nueva carga de trabajo sin duda.
Luego llegó el momento de afrontar 140 kg en cuatro series de seis repeticiones. Fueron duros pero estables. Decidí tomar 100 kg para una serie de diez en la sentadilla de velocidad. Fue muy bien, pero podía sentir mi ingle, así que pasé por alto una segunda serie.
Jueves: arrebatado
Me desperté el jueves por la mañana y me di cuenta de que mi rodilla derecha era del tamaño de una pelota de fútbol. Era extraño, ya que no había dolor y mi movilidad era normal, pero solo había mucha hinchazón. Decidí tomar un enfoque cauteloso. Entrenamiento de hoy y tomé mis rodilleras Tommy Kono, esperando que la compresión mantuviera las cosas bajo control.
Mi pierna derecha estaba un poco sensible ahora, así que hice ripps en lugar de movimientos completos. Gané 120 kg en dos series de seis y al final de la segunda serie mi rodilla dijo «Basta».
Viernes: día de fitness
El viernes por la mañana, mi rodilla estaba bastante hinchada, pero la movilidad era buena y el dolor mínimo, hice el circuito largo, que duró cincuenta minutos sin ninguna molestia real.
Sábado: día de descanso
El sábado fue un día libre y tiempo para disfrutar más de la nieve palear.
Domingo: sentadillas frontales
El domingo fue una sentadilla frontal y mi rodilla estaba mucho mejor, me tomé mi tiempo para calentar. Espero que veas la tendencia aquí; en caso de duda, un calentamiento prolongado me dirá si estoy listo para hacer el trabajo planeado. Me sentí listo para comenzar a entrenar. Mi primera serie de sentadillas para esta fase no fue pesada, pero siempre fue difícil debido a mi rodilla derecha. Gané 105 kg e hice siete, cinco y tres paradas de sentadillas en dos series, un total de treinta repeticiones. Añadí dos series. de sentadillas rápidas de 70 kg y recé para que mi rodilla no me explotara en las próximas 24 horas.