NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Diario del Atleta de Terry Hadlow. Terry comenzó el levantamiento de pesas olímpico en 1970 y es el único canadiense que ha competido en las categorías mayores en cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 y 2010. Siga el diario de Terry aquí para obtener más información. sobre su enfoque del entrenamiento y la competición.
Entrada del diario del atleta 21-17/03/2014
Lunes: día del arrebatamiento
Solo quedan dos semanas para el festival, así que tengo que dedicar tiempo a entrenar en individuales o dobles con pesos pesados para simular el estrés de la competencia. El lunes fue el primer paso en esa dirección. Construí confianza haciendo series compuestas de movimientos combinados antes de hacer las repeticiones individuales más pesadas. Comencé el proceso con fragmentos, haciendo 40 kg, 50 kg para cinco repeticiones combinadas para dos series. La secuencia combinada que hice fue un tirón, un arranque de potencia. , un arrebatado, un empate, un arrebatado Los siguientes pesos – 60 kg, 70 kg, 80 kg y 90 kg – se hicieron para el mismo combo, pero para una sola serie. Cambié a repeticiones simples, haciendo 90 kg para un arranque fácil y luego saltar a 100 kg para dos patéticos intentos. Mis piernas estaban fritas y el trabajo realizado antes de los individuales fue suficiente para terminarlos. Concluí el entrenamiento con dos series de tirones limpios con 120 kg para dos series de tres repeticiones.
martes
El martes fue un día libre porque necesitaba descansar y mi horario de trabajo estaba bastante ocupado.
miércoles
El miércoles fue el último tirón limpio y pesado antes de la competencia, así que pensé que sería mejor aprovecharlo al máximo. Nuevamente, comencé con series combinadas, haciendo 50 kg y 70 kg para series de limpio, limpio, agitado y limpio y velocidad en seco 90 kg, 100 kg, 110 kg se realizaron para una serie de cinco repeticiones combinadas. A diferencia del lunes, mis piernas se sentían bien, así que tomé 120 kg para una serie de limpios y tirones, luego subí a 130 kg para dos La limpieza con 130 kg fue buena. Necesito trabajar un poco más en los batidos, pero no es de extrañar. Terminé el día con dos series de impresiones netas de 145 kg y cuatro repeticiones cada serie.
Jueves,
Se suponía que el jueves sería otro día de arranque, pero mi codo estaba sensible y empujarlo tan cerca de la competencia no es una buena opción, así que cambié a sentadillas traseras, que no deberían estresar mi codo. Mi ingle estaba un poco sensible. pero con el calentamiento prolongado, la tensión y el dolor desaparecieron, calenté con la barra vacía por cinco o seis series de seis repeticiones, solo para asegurarme de que el área de licitación estaba lista para trabajar, salté a 70 kg para dos series de seis repeticiones e hice lo mismo con 100 kg. Mi siguiente salto fue de 130 kg para seis ensayos, luego 150 kg para cuatro repeticiones. Gané 160 kg para una sentadilla parada de tres segundos. Bajé a 110 kg y planeé hacer dos series de Seis sentadillas de velocidad, pero la primera serie fue fácil, así que hice diez repeticiones para la segunda serie.
Como de costumbre, el viernes era día de fitness, necesitaba asegurarme de tener la energía para los entrenamientos clave y la recuperación para la competencia del próximo fin de semana, así que hice el circuito trabajando solo una estación de cada dos. La duración de la sesión de esta semana fue de cincuenta. minutos, pero la cantidad total de trabajo fue de 12,5 minutos. Debería poder sobrevolar esta sesión. Necesitaba ponerme al día con el arranque fallido, así que pensé en darle una oportunidad. Decidí hacer el mismo trabajo combinado que el domingo, pero con suerte un mejor rendimiento y más autoridad. Empecé con 40 kg, 50 kg y 60 kg para dos series del combo de cinco ensayos, a partir de ahí hice saltos de 10 kg, terminando en 90 kg y haciendo este peso para tres series de combos en cinco repeticiones, fue una buena sesión. Me gustan los entrenamientos dobles y debería intentar esto más a menudo (no).
sábado
La práctica del sábado fue cancelada
domingo
El entrenamiento del domingo fue ligero y dinámico, haciendo tanto snippets como jerks. Solo alcancé los 90 kg para snippets individuales en cuatro series y 110 kg para cuatro series de una. En general, fue una gran semana, aunque me duele el codo.