NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario del atleta de Terry Hadlow. Terry hizo su debut en el levantamiento de pesas olímpico en 1970 y es el único canadiense en competir en las categorías mayores en cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 y 2010. más sobre su enfoque del entrenamiento y la competición.
Entrada del diario del atleta 13 – 20/01/2014
- Me despedí el domingo del entrenamiento.
- La combinación de entrenamiento y levantamiento de esta semana ha sido exigente.
lunes
El lunes se convirtió en mi domingo de esta semana y estaba ansioso por el desafío de sentadillas frontales. Gané 112 kg en 7, 5 y 3 paradas en sentadillas en 2 series. Los pesos salieron muy bien, tan bien, de hecho, que en mi última serie de stop squats, gané 120 kg y fueron muy cómodos. Mirando hacia atrás en la competencia, limpiar 125 kg no debería haber sido tan difícil mientras que los 120 kg detener las sentadillas para tres repeticiones fue tan fácil solo dos días después.
Martes: parte superior del cuerpo
El martes volví al horario habitual. Hice mi entrenamiento habitual de la parte superior del cuerpo, manteniendo los pesos prácticamente iguales a los de las últimas semanas. Mi prensa detrás del cuello se hizo con 135 libras, pendientes con 155 libras, giros estrechos con 160 libras y rizos con 30 libras. tres series fueron de calentamiento y las tres últimas series se realizaron con los pesos mencionados anteriormente.
Miércoles: arrebatado
Hoy fueron fragmentos porque mis piernas todavía están un poco sensibles desde el lunes.
Mis piernas estaban cansadas, recuerda, tenía una semana de descanso. Sabía que tenía que descargar para prepararme para el siguiente ciclo.
Jueves: día de descanso
Hoy, estaba totalmente sin entrenamiento, excepto que el trabajo estaba bastante ocupado y no salí del gimnasio hasta pasadas las 9:30 p. m. después de que comencé a las 7:30.
Viernes: Día de Fitness
Trabajé una semana libre en el circuito solo durante 35 segundos cada dos minutos, en lugar de 35 segundos cada minuto.
sábado
Hoy despegué, más o menos. Acabamos de terminar una tormenta de nieve, así que mi entrenamiento del sábado fue para quitar la nieve.
domingo
Tuve que cambiar el entrenamiento del domingo a algo diferente a las sentadillas antes. No estaba seguro de qué hacer, así que hice mi calentamiento y decidí sobre la marcha, basándome en cómo me sentía. El calentamiento con la barra fue muy bueno. Mis hombros y piernas se sentían bien, así que fui por las sobras. Tomé 50, 60, 70 y 80 kg durante cinco repeticiones. Cambié el patrón de repetición a un tirón, un arranque de potencia, un arranque completo, un tirón y un arranque completo de cuatro arranques fuertes y un arranque completo, lo cual hice en mi calentamiento. Subí 90 kg e hice tres series relativamente fáciles. Luego me puse un poco arrogante y cargué 100 kg. Quería hacer un tirón, un arranque fuerte y un arranque completo. Hice el combo pull power snatch pero fallé el snatch completo en las tres series que intenté. Bajé a los 90 kg y tuve las cinco repeticiones fácilmente. Nota para mí mismo: debe hacer pesos más pesados para individuales y dobles.