NOTA DEL EDITOR: Bienvenido al Diario de atletas de Allison Moyer. Allison es una figura de atleta NPC clasificada a nivel nacional, modelo de fitness publicado a nivel nacional e internacional, ávida CrossFit, BSN, C. P. T, C. S. N, C. N. W. C, y propietaria de Alli Fitness Systems y Predator Diet. Lea todo sobre el enfoque único de Allison para entrenar y hacer dieta cada dos semanas.
“La alegría es la señal de que la emoción creativa está cumpliendo su propósito. Cuando no hay alegría en la acción, entonces has perdido tu sentido de propósito.
– Charles Du Bos
Me encanta esta cita porque es un testimonio de la importancia de la alegría en lo que haces. Se dice que el entrenamiento es la salida creativa del deportista. Esta formación es, en esencia, para un deportista lo que la creación de un cuadro para un artista o una obra literaria para un escritor. Por tanto, el entrenamiento, para un deportista, debe producir un sentimiento de felicidad o plenitud.
¿Tu entrenamiento te trae alegría?
Últimamente he estado lanzando esta pregunta a mi mente mucho, desde que mi papá me preguntó hace varios meses. ¿Mi entrenamiento me da alegría?
Si eres un levantador de pesas, un adicto a la resistencia, un CrossFitter o un culturista, ¿cualquier atleta de élite corre el riesgo de caer en la trampa del entrenamiento porque tenemos que hacerlo? en lugar de porque queramos. Estoy compartiendo esto porque he sido ese atleta y caí en esta trampa, y porque ayer tuve una revelación que me ayudó a solidificar el camino en el que estoy.
Ayer hice mi primer entrenamiento de la vieja escuela en meses. Ahora, hago trabajo de series / repeticiones en forma de sentadillas, peso muerto, prensas y filas, y estoy totalmente a favor de implementar el trabajo auxiliar para sacar las partes del cuerpo rezagadas, corregir los desequilibrios y ayudar con el primer entrenamiento isométrico e incluir la máquina durante meses. . No me preguntes por qué, en realidad es irrelevante, pero esto es lo que es:
Me di cuenta con todo el corazón que prefería colgarme y luego hacer otra sesión de flexión de brazos, flexión de bíceps o cardio elíptica. Ya. ¿Tenía mi vida para llenar mi vida? ¿Conseguir una bomba? en la máquina Smith o la extensión de piernas, o tratando de encontrar una manera de quemar 500 calorías en treinta minutos en un entrenador de arco.
No es que menosprecie estos métodos, ya no son para mí. Pasé el último año de mi vida (antes de descubrir el CrossFit y el levantamiento olímpico) siendo esa atleta que odiaba su entrenamiento. Era aburrido, entumecedor y aburrido. Este estilo de entrenamiento ha dejado de hablarle al alma. Dejó de inspirarme, crear, ser, darlo todo y dar lo mejor de mí. Si el entrenamiento es la salida creativa del atleta, entonces creativamente estaba muerto.
Conozco a muchos atletas atrapados en situaciones como esta: ¿realizar movimientos, entrenar en un estilo u otro porque sienten que lo han hecho? a. Es una pena porque para la mayoría de nosotros, la formación no es un trabajo y, a menudo, no ganamos un centavo haciéndolo. De hecho, la mayoría de nosotros perdemos dinero debido a nuestras adicciones al ejercicio: correas, cinturones, instrumentos, entrenadores, nutricionistas, trajes de escenario, tarifas de entrada, tarifas de competencia, membresías de gimnasios. , etc. Para la mayoría de nosotros, la formación es algo que hacemos a propósito. Elegimos pasar nuestro precioso tiempo libre en el gimnasio, debajo de una barra. Entonces, ¿por qué demonios querrías pasar algo de tiempo libre haciendo algo que no te gusta?
Nuestras vidas están llenas de mierda que no queremos hacer: trabajo, citas y recados. El entrenamiento es tiempo libre. Debe elevar, estimular, inspirar y hablarle a tu alma. Debería energizarte, no agotarte. Debería ser divertido. No debería estar en la lista de cosas que necesita hacer, sino en la lista de cosas que quiere hacer.
¿Tu entrenamiento te trae alegría?
Pregúntese. Porque si has perdido el amor por tu entrenamiento, tal vez sea hora de que te retires. Probé algo nuevo. La gente cambia, crece y evoluciona, y es inevitable que lo que una vez te estimuló no siempre lo sea.
Cuando estaba a campo traviesa en la universidad, me sentí estimulado por la carrera de larga distancia, y si el entrenamiento isométrico tradicional y el cardio con máquina fueron una vez la estructura básica de mi programa de entrenamiento, descubrí, a través del CrossFit y el levantamiento de pesas olímpico, que el entrenamiento de fuerza y rendimiento es lo que realmente me da alegría. Y ayer me di cuenta, duro, que no puedo volver atrás. Y estoy bien. John Gruden dijo: «No puedes permanecer igual, nadie lo hace. O mejoras o empeora».
Lo que me devuelve a la pregunta original que me hizo mi padre
«¿Esto te trae alegría?» (Se refería a mi nuevo amor por el levantamiento de pesas olímpico y el CrossFit)
¿¿Qué quieres decir?? Yo pregunté.
«Bueno, ¿eso te hace feliz? ¿Te gusta hacerlo?», Respondió
«Así que eso es todo lo que tienes que hacer», dijo. «Si hace feliz a tu corazón, entonces te hace mejor, y si te hace mejor, entonces vale la pena el tiempo invertido».
«La alegría es lo que nos sucede cuando nos permitimos actuar de acuerdo con nuestro corazón, no con lo que pensamos que deberíamos hacer,
o lo que otros nos dicen que debemos hacer
– Marianne Williamson
Un señor. Sesión de entrenamiento
2 vueltas:
Corre 1200m
3 x 10 GHD
Progresión muscular (10 minutos)
Pm. Sesión de entrenamiento
Intervalos de 20 minutos, 2 minutos, 1 minuto de recuperación.
Power Snatch 1×3 a 50, 1×3 a 60, 1×3 a 65, 2×3 a 70
Arrebatar tiro alto 4×3 – 80
EMOTM x12: Push Press 3-4x, KB Swings 8-10x
EMOTM x5: 5 tirones estrictos, 10 a 12 tirones de Kipping
MetCon: 3x Hang Power Snatch – 65, 5x OH Squat con el mismo peso, 250m tier x5
Press de banca 4×4
EMOTM x5: 3-5 inmersiones de anillo estrictas, 5-8 HRPU
4 vueltas (descansar si es necesario): 8-10x fila invertida, elevación lateral DB 6-8x
4 vueltas (sin descanso) almohadilla para el codo 30 segundos, rocas huecas 30 segundos, 10 candelabros, 20 abdominales
15 minutos de caminata en cinta con chaleco lastrado, ritmo de 3,0 a 3,4, inclinación de 12,5, sin manos
Pensamiento de hoy: «La fuerza está en el alma y la mente, no en los músculos». Alex Carras