NOTA DEL EDITOR: Bienvenido al Diario de atletas de Allison Moyer. Allison es una figura de atleta NPC clasificada a nivel nacional, modelo de fitness publicado a nivel nacional e internacional, ávida CrossFit, BSN, C. P. T, C. S. N, C. N. W. C, y propietaria de Alli Fitness Systems y Predator Diet. Lea todo sobre el enfoque único de Allison para entrenar y hacer dieta cada dos semanas.
«La confianza consiste en reconocer quién eres y amarte por lo que te has convertido, sin importar lo que los demás piensen de ti.
Nishan Panwar
Algunas personas están entusiasmadas con las vacaciones. Les encanta el tiempo de inactividad, el cambio de ritmo, la inquietud, las compras, los villancicos, todo el gran programa de marketing navideño.
Amo la Navidad por el sentido de la temporada. Odio la Navidad por la misma razón que odio cualquier gran fiesta, no es más que un descanso de horario. Para bien o para mal, soy una criatura rutinaria. Me gusta la similitud de mis días. No veo la hora de dormir, salir tarde, hacer galletas llenas de pan o viajar durante las vacaciones. Odio las multitudes y no me gusta? Comprar más, dar más mentalidad que parece estar barriendo el país últimamente. eso me vuelve un lunático, pero realmente prefiero mi bar y mi comida Tupperwared. Las vacaciones para mí son relativamente tranquilas. No muchos cambios. Podría perderme un entrenamiento, pero para todos los efectos, sigo comiendo mientras como y entreno mientras entreno.
Solía sentirme culpable por ser así, pero a medida que envejezco y con los años, me siento cada vez menos. No me malinterpretes, amo a mi familia y amo las vacaciones, pero las amo aún más desde que aprendí a confiar en mi enfoque.
“No puedes llegar muy lejos en la vida si siempre miras hacia atrás para ver lo que otras personas piensan de ti. Sea sincero, valiente y sea usted mismo.
– Desconocido
Lo que intento decir es que no hay nada de malo en hacer las cosas a tu manera. Recibo demasiados correos electrónicos de clientes que me dicen lo culpables que se sienten por comer alimentos que no quieren mientras pasan tiempo con personas que no les importan. En mi opinión, las vacaciones implican pasar tiempo con las personas que realmente amas y con las que quieres estar, y hacer lo que te hace feliz. Si eso significa no comer el puré de papas de la abuela con diez libras de mantequilla y sentirte con dolor con parientes que nunca ves. , entonces eso no importa. No hay necesidad de sentirse culpable por la forma en que se comporta durante la temporada.
Por ejemplo, no me sentiré culpable de que lo único que hago en Navidad sea correr mucho con mi perro y pasar el día solo con mi prometido, así es como prefiero pasar las vacaciones, tranquilamente en casa, en compañía de mis perros y el hombre que amo, con una nevera llena de mis platos preparados cerca. Este año, mis padres vendrán a cenar, pero aparte de eso, no habrá padres acosadores que intentarán forzarme y no habrá fiestas de Navidad tarde Por la noche.
Sinceramente, lo que importa no es cómo los demás juzgan tu comportamiento o acciones, sino lo que te haces sentir y cómo te comportas, si vestirte bien para las fiestas es lo tuyo, hazlo, si no, y prefieres tus sudaderas ), hazlo, si quieres dormir la mañana de Navidad, hazlo, si prefieres levantarte y practicar, hazlo y no te sientas mal, y si quedarte todo el día con tu suegra te hace Estás feliz , enhorabuena. Pero si solo puedes aguantar unas pocas horas, ¿adivina qué?Quédate unas horas y luego cálmate. ¡Todo bien!
Si sabes que nada de lo que se ofrece en la cena de Navidad de tu familia satisfará tus necesidades nutricionales excepto el pavo, simplemente cómete el pavo, y si eres súper anal como yo y prefieres traer tu propia comida, entonces maldita sea, trae tu propia comida y no te sientas culpable ni un segundo. Sonríe, besa a todos. Ser amable, ser amable. Pero nunca pongas excusas o excusas para celebrar las fiestas a tu manera. Recuerda que las fiestas no son una cuestión de diversión, y cuanto más confías en tus propias decisiones, menos necesitas que otros las acepten o aprueben.
Feliz Navidad, gracias a todos por ser parte de mi diario, ¡y nos vemos en el nuevo año!
Ayuno A. M. Intervalos de ejecución
(Estaba atrapado haciéndolos en una cinta de correr debido a la nieve. No es mi primera opción, pero bueno).
120 segundos de trote fácil a 5. 0-5. 5
60 segundos a 6. 0
60 segundos a 7. 0
120 segundos a 5. 5
60 segundos a 7. 0
60 segundos a 8. 0
120 segundos a 6. 0
60 segundos a 8. 0
60 segundos a 9. 0
60 segundos a 7. 0
(Repita durante 2 vueltas en total)
Pm. Sesión de entrenamiento
3 vueltas (no por tiempo): 1000 m de remo, 500 m de carrera, ambos a un ritmo moderado
3 vueltas (no por tiempo): 20x KTE, codera 60 segundos
Jerk 3-2-1 luego bajó al 65% para un doble pesado cada 30 segundos 6x
Puente de glúteos con barra 5×5 (solo 20-30 segundos de descanso entre ellos)
Sentadillas 5-3-1 (establece de 5 a 80%, luego trabaja desde allí)
Hola 3×5
Superconjunto: peso muerto con déficit de Kettlebell / sentadilla con déficit de Kettlebell 3 rondas 8-10x cada uno
Superconjunto: bucles de tendón de la corva GHD / pistolas de 3 rondas, 10 bucles de tendón de la corva 5 pies en cada pierna
Ranura alternativa sobre la cabeza (sosteniendo un plato de 45 libras) 3×10-15
5 vueltas: 1 cuerda de escalada, 10 burpees, carrera de 200 m
Pensar hoy: «Pensar demasiado en lo que los demás piensan de ti finalmente cambia lo que piensas de ti mismo. -Desconocido