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Entrada 10 del diario: Entrenamiento con dolor
Qué diferencia puede hacer una sola semana
La semana pasada estaba emocionado por correr y ahora todavía tengo miedo. La semana de mi última entrada en el diario, hice algunos intentos y todo estuvo bien. A principios de esta semana, hice una gran carrera de 6 km, fácil y líquido, y no sentí absolutamente ningún dolor al día siguiente. Perfecto.
Así que pueden imaginarse mi sorpresa cuando salí dos días después y no estaba ni a cinco minutos de casa cuando la pantorrilla que me desgarré comenzó a tensarse. Disminuí la velocidad incluso más de lo habitual y continué durante una o dos cuadras más para llegar. Vea si se afloja. Puede ser bastante común que los desgarros estén un poco pegajosos en la misma área?El tejido cicatricial puede unir el músculo a la fascia de modo que no se mueva y se contraiga libremente.
Sin embargo, rápidamente me di cuenta de que no estaba mejorando y me di la vuelta y me fui a casa. Normalmente corro con un golpe en el medio del pie, lo que pone más tensión en las pantorrillas, así que en mi viaje de regreso, cambié a un golpe con el talón para salvar mi pantorrilla. Aunque da la impresión de que alguien me está golpeando en la espalda con un bate una y otra vez, me quita un poco de tensión en la parte inferior de las piernas y me ha permitido ir a casa.
Mientras cruzaba la puerta, llamé directamente a Matt Hopkinson de Glenferrie Physiotherapy para que lo examinaran. Este viaje fue una buena / mala noticia. Las lágrimas de la pantorrilla tienen un veinticinco por ciento de probabilidades de reproducirse y, si fuera una lágrima, tomaría otras seis semanas de descanso para asegurarse de que realmente se haya curado por completo esta vez. No tengo mucho tiempo libre bajo la manga para recorrer unos kilómetros en mis piernas.
Afortunadamente, su diagnóstico fue que no estaba desgarrado, sino solo una reacción protectora natural a la lesión anterior. Después de un masaje y una ecografía, estaba como nuevo y no ha tenido ningún dolor desde entonces. Pero aún no he corrido. . La decisión es dejarlo descansar hasta mañana y correr un poco.
Recuerdo haber escuchado a Randy Couture decir una vez que nadie entra a la jaula al cien por cien. No comparo lo que hago para dejar que la gente me golpee en la cara, pero me consuela. No soy un gran admirador de dejar que mi Los clientes entrenan con dolor y hago todo lo posible para no hacerlo yo mismo, sin embargo, llega un momento en el que decides si seguir o no entrenando para tu competencia y una vez que has tomado esa decisión, estás haciendo todo lo posible para cruzar el Gané un torneo de BJJ en una pierna , cuatro días antes de que me ataran los isquiotibiales. Arrastré a una chica a través de la mitad de un Ironman después de que no pudo correr hace seis semanas. El cuerpo es capaz de diez veces más de lo que piensas.
Cualquiera que diga que nunca debes entrenar con dolor nunca ha estado realmente involucrado en nada para mí. Cuando te esfuerzas por alcanzar el límite, y desafortunadamente para mí, trotar es el límite de mis habilidades en este momento, a veces vas demasiado lejos y caes. Luego haces lo que sea necesario para recuperarte y seguir adelante.
He pasado los últimos días haciendo rodar la pantorrilla y los pies con mis herramientas de terapia TP y haciendo un trabajo excéntrico en la pantorrilla y mucho estiramiento. Cuando inicialmente me lesioné la pantorrilla, incluso girar en la piscina era problemático porque empujar contra la pared dolía. Los últimos días han ido bien y he hecho algunos nados adicionales para compensar el entrenamiento perdido, así que espero que mi corta carrera de mañana sea positiva.
La conclusión es que los viejos como yo no podemos darnos el lujo de bajar la guardia contra su trabajo de prevención de lesiones, sin importar la actividad. Rodar, estirar, movilidad, Primal Move, palos indios, todas las herramientas necesarias para mantener un El cuerpo de mayor edad corre y funciona bien. Así que manténgase enfocado en los rituales previos al entrenamiento, así como en los aspectos vitales de calentamiento y enfriamiento que permiten que su cuerpo se adapte lentamente al trabajo a diferentes velocidades e intensidad. sala de espera como lo hice con la esperanza de escuchar buenas noticias en lugar de entrenar como se supone que debes estar.