Haga clic aquí para leer más entradas de periódicos y artículos de Andrew Read, y busque su nuevo diario todos los lunes mientras entrena para el Ironman Melbourne.
Escritura de diario 15 – Súper compensación
- Obtener un resultado del entrenamiento es una cosa: tienes que lastimar tu cuerpo para repararlo y volver más fuerte.
- Esto se llama súper compensación.
- La versión corta es que durante el entrenamiento.
- Le provocas un leve daño a tu cuerpo.
- Al igual que agregar una vacuna a tu sistema que contiene la enfermedad que estás tratando de prevenir para que sea resistente.
- Y luego de un tiempo adecuado para el descanso y la recuperación.
- Regresa más fuerte que antes.
Un plan de entrenamiento inteligente incluye un gran daño y recuperación para que llegues a tu evento con mejor estado físico y fuerza, y una sensación de frescura suficiente para potenciarlo el mismo día. Si tu deporte es similar a la natación, donde los atletas recorren enormes kilómetros antes de un evento, con varias sesiones diarias a un nivel de intensidad razonablemente alto, este período de descanso y recuperación podría llevar semanas.
Y ahora mismo, mientras estoy sentado aquí bostezando y tratando de mantener los ojos abiertos el tiempo suficiente para llegar allí, estoy en mi punto máximo de fatiga. Entreno en un formato difícil de dos semanas / una semana fácil y como escribe esto, solo tengo un viaje corto y fácil esta tarde, así como un viaje largo con un paseo corto en bicicleta mañana por la mañana, antes de comenzar mi semana fácil.
Siendo las dos últimas semanas las más significativas para mi capacidad para reanudar una carrera regular y comenzar a aumentar lentamente la duración de cada carrera, realmente sentí todos los efectos de la fatiga esta semana. Después de una carrera de noventa minutos esta mañana, todo lo que quería era Lo que hice fue acurrucarme en el sofá y tomar una siesta. En cambio, fui a trabajar y entrenaba a nuestros clientes durante sus sesiones regulares de los sábados.
¿No voy a mentir? Me he estado estrellando en las últimas semanas
Las grandes adiciones fueron el aumento en el volumen de carrera y algunas sesiones de natación que fueron más largas y difíciles de lo habitual. En lo que respecta al entrenamiento, esta no es la primera vez que me involucro en el baile y puedo decirles ahora que no hay fatiga más profunda que la que se experimenta después de un arduo trabajo de resistencia. Si quieres hacerlo aún más profundo, ve en medio del invierno cuando hace frío afuera. La combinación de tratar de mantener tu cuerpo caliente y mantenerte en movimiento parece debilitar el cuerpo a la fuerza durante horas después.
¿Y fue mi semana?una sesión tras otra, golpeándome, como olas rompiendo una tras otra sin descanso, pero no importa porque la semana que viene es la semana de la recuperación y como ese momento en el que el sol atraviesa las nubes después de dos semanas de lluvia, lo haré Comienzo a sentirme bien de nuevo hacia el final de la semana refrescándome. De repente, pasaré lo más fuerte que pueda mantener los ojos abiertos y sentiré que puedo cruzar una pared nuevamente.
Lo cual es una suerte porque las próximas dos semanas serán otro paso adelante. Este estado constante de fatiga, reflujo y flujo y la necesidad de manejarlo para maximizar el efecto dominó es como un borde estrecho. Si presiona demasiado fuerte durante demasiado tiempo, probablemente se caerá. cuando estés en tu mejor momento. Demasiado fácil y nunca podrás alcanzar la cima del rendimiento máximo. Pero debes estar preparado para aceptar chupar, apretar los dientes y trabajar lo mejor que puedas. Acepta la succión durante los momentos difíciles. semanas y asegúrese de planificar una semana de recuperación regular, de lo contrario no ganará nada de forma física, se estrellará aún más. La semana de recuperación es quizás el secreto mejor guardado del rendimiento de élite. Agréguelo a su propio entrenamiento y observe su rendimiento. dispararse mientras minimiza las lesiones.