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Entrada 17 del periódico – Dormir es importante
- La semana pasada.
- Siendo una semana de recuperación.
- Me sentí muy bien al comienzo de la semana.
- Esto duró hasta aproximadamente el jueves por la mañana.
- Ese no era el plan.
- Pero las cosas estaban un poco al revés en mi mundo profesional esta semana y el acoplamiento con un gran día de entrenamiento el jueves resultó un poco difícil.
¿Mi semana normal se ve así?
Esta semana estoy bastante ocupado todo el fin de semana enseñando talleres de capacitación, así que quería asegurarme de que hubiera algunas cosas. Primero, tuve mi viaje largo. Esta es la sesión más larga de la semana y de la que es más difícil recuperarse. En segundo lugar, no importa lo que me asegure de hacer mi carrera larga.
Entonces cuando digo que me sentí bien hasta el jueves por la mañana, fue porque una vez que terminé de impartir mi primer curso, lo había organizado, así que no tenía trabajo para el día. A las 8:00 a. m. , estaba en mi bicicleta. Este viaje se convirtió en un viaje de tres horas y media, está lejos de ser lo suficientemente largo para los estándares de Ironman, pero es el más largo que he estado en mucho tiempo porque el clima aquí ha sido tan malo que ha sido difícil salir Durante demasiado tiempo. Por si acaso, seguí esto con una hora de carrera más tarde en el día. No es un mal esfuerzo para un jueves con cuatro horas y media de entrenamiento.
El problema con esto es que tenía que levantarme más tarde de lo habitual para recoger a alguien en el aeropuerto. Normalmente, intentas descansar más después de un gran día, no menos. Mi nado a la mañana siguiente fue una gran pelea y de hecho tiré el pasador después de solo 3000 m, aproximadamente a una milla de mi distancia habitual.
Para asegurarme de que tenía mi carrera larga, tenía que levantarme a las 5 a. m. el sábado por la mañana para terminar, ducharme y alimentarme cuando tenía que empezar a trabajar a las 8:15 a. m. Afortunadamente, vivo cerca del trabajo. También agregué una hora de carrera el domingo por la mañana antes del trabajo solo para estar seguro.
Las lecciones de la semana han sido buenas. Descubrí que incluso con las piernas cansadas podía correr a mi ritmo normal. Puedo sentirme rígido y letárgico, pero mi ritmo está bien. Estoy seguro de que a medida que me interese más en la preparación del Ironman pasaré mucho más tiempo con las piernas cansadas y tengo curiosidad por saber cómo irá a medida que aumente el kilometraje. Estaba muy preocupado por cómo mi pantorrilla previamente lesionada resistiría una carrera decente cuando mis piernas estaban cansadas y al día siguiente estaba cien por ciento libre de dolor. Espero que este sea un buen indicador de que estos problemas ya han quedado atrás. ¿La otra lección es simple?dormir es lo más importante cuando se entrena duro. Perder dos horas de sueño antes de ir al aeropuerto realmente me agotó en el entrenamiento del día siguiente. Así que asegúrese de que si aumenta su plan de entrenamiento, también aumenta su plan de recuperación.