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Entrada de periódico 25 – Prepárese
- Cuando la vida te saca del auto.
- La reacción de la mayoría de las personas es simplemente sentarse y esperar un poco en lugar de luchar para volver a levantarse lo más rápido posible.
¿Ves que todo el tiempo con una dieta? Una mala comida se convierte en un día de mala nutrición que rápidamente se convierte en una semana entera. Esto se reconcilia en ese momento con «Volveré la semana que viene». Lo que sé es que has ganado 5 kg y no has comido sano en un mes.
Lo mismo ocurre con el entrenamiento. El trabajo se acumula, hay compromisos familiares o enfermedades, es fácil no entrenar por varios motivos y perder una sesión, pero la clave del progreso es la constancia.
Este bloque actual de dos semanas en el que estoy en el medio es un gran ejemplo. Ahora mismo, me estoy asegurando de que mi bolso esté empacado para ir a la autopista esta noche para organizar una serie de talleres durante el fin de semana. Hice lo mismo pero esta vez en Corea. Si bien algunas sesiones, como correr, se pueden hacer en cualquier lugar, acceder a una piscina o encontrar tres o cuatro horas para pasar en bicicleta son simplemente imposibles.
Cuando comencé mi plan final para el Ironman, sabía que habría tres fines de semana durante los cuales no podría entrenar adecuadamente, así que lo primero que hice fue agregar tres semanas a mi plan inicial de 20 semanas para llegar a veintitrés. Entonces, la primera lección es asegurarse de contar correctamente el número de semanas que faltan para su evento y ajustar en consecuencia el tiempo de licencia conocido.
Mi plan para las semanas adicionales es simple: hago todo lo que puedo antes de tener que irme, y luego repito la semana la semana siguiente.
La segunda parte es que me aseguro de acertar en las sesiones clave de la semana sin importar nada. Las sesiones más importantes de la semana son el entrenamiento de carrera / carrera larga y la carrera larga. Mi semana normal se ve así:
Pero con los planes de viaje que limitan mi tiempo de entrenamiento los fines de semana, eso es lo que haré durante las próximas dos semanas:
Aunque me pierdo algunas de las sesiones, estoy seguro de que obtendré una combinación de sesiones más cortas y más duras que necesito para ganar ritmo y eficiencia, así como las sesiones largas que son la verdadera esencia del plan Ironman.
La lección de dos partes aquí es que el plan siempre funciona siempre que se haya preparado para estos desafíos con suficiente anticipación y se asegure de alcanzar las sesiones clave de la semana. en el hemisferio norte podría confundirse con la idea de que debería tomar una licencia en ese momento, pero con nuestro gimnasio cerrado durante dos semanas a esta hora y en pleno verano, estas dos semanas serán una oportunidad de entrenamiento fantástica ya que así como una oportunidad para tomar siestas esenciales durante el día entre sesiones (la siesta es probablemente el mejor truco que puede agregar a su día de entrenamiento).
Si pierde una sesión y no hay forma de recuperarla, vuelva directamente al plan en la siguiente sesión. No intente inventarlo. Aquí vamos. Simplemente regrese a donde debería estar y minimice el daño. Si es realmente inteligente, se preparará y planificará en consecuencia antes de comenzar su viaje y realmente disfrutará de esos pequeños descansos incorporados que la vida le impone.