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5. 41 Era mi tiempo de llegada en mi primer triatlón, el Canberra 70. 3 Half Ironman.
- Tengo sentimientos encontrados respecto de eso.
- En lugar de mostrarte todo.
- En cuanto a mi personalidad.
- La que hace llorar a los clientes.
- Romperé la carrera en sus diversos elementos para que tú no tengas que cuidarme haciéndome parecer un sargento de instrucción en mi propio culo.
El día comenzó a las 4. 30 am cuando mi novia y yo nos despertamos. No correríamos hasta las 8 a. M. , Pero debes asegurarte de que tu comida esté lista y todos tus nervios estén fuera del camino. Como estas haciendo eso En mi caso, necesito ir al baño tres veces en aproximadamente una hora.
Una vez que perdí algunas libras, hicimos la transición a la instalación. En estas carreras más largas, configuras tu bicicleta el día anterior, luego tu área por la mañana. Esto implica:
He aquí un vistazo a la carrera
Mi novia solo ha estado nadando por poco tiempo. En su primer triatlón, empezó demasiado rápido y pasó mucho tiempo tratando de recuperar el aliento. Obviamente, hablamos de eso antes de la carrera y me aseguré de recordarle que no lo hiciera. Entonces, ¿qué hice? Exactamente lo que le advertí que no hiciera.
Me tomó unos 600 m volver a la pista después de volar la salida. Esto también se ha agravado por la falta de observación y natación en aguas abiertas. Esto hace una gran diferencia en tu brazada y tu respiración cuando no estás acostumbrado.
Tiempo de natación: 37 minutos (aproximadamente 5 minutos más lento que mi objetivo)
Si nunca has nado 2 km, luego saltaste y comenzaste a correr, te sugiero que lo pruebes. Se siente como si estuvieras disparando a alguien y tu frecuencia cardíaca está saltando por las nubes.
Pero gracias a mis zapatos James Bond, me fui bastante rápido, más rápido que los dos chicos a cada lado de mí que ya estaban allí cuando llegué a la Transición 1. En serio, triatletas, cómpren estos zapatos. Son tan buenos.
Tiempo de transición 1: 4: 40 (con unos 500 m para llegar)
Los primeros 10 kilómetros del viaje fueron duros, una lucha constante para recuperar el control de mi frecuencia cardíaca y asegurarme de no quemar demasiados fósforos demasiado pronto, una tarea que no fue fácil por el hecho de que había chicos que pasaban a la velocidad de la luz con ruedas de disco y cascos. Realmente humillante ver lo rápido que pueden ir algunos de los mejores aficionados, sin mencionar a los profesionales.
Una vez que tuve todo bajo control, simplemente mantuve mi ritmo cardíaco donde se suponía que debía estar para el Ironman, aunque quería pasar un buen rato hoy, el objetivo principal era realmente salir y tener un día de entrenamiento al ritmo de El Ironman Así que mi carrera definitivamente no fue la velocidad necesaria para la carrera de 70. 3, pero fue muy duradera para Ironman.
La nutrición y la hidratación están en el corazón de estos largos eventos, decidí tomar un gel cada 30 minutos y beber cada 15 minutos, fue perfecto y definitivamente es algo que me funciona.
El recorrido en bicicleta fue de cinco vueltas de 18 km. La primera ronda la pasé controlando mi ritmo cardíaco. Las dos siguientes fueron buenas y sólidas. En la cuarta ronda, comencé a tensarme y tuve que pasar demasiado tiempo en las barras de base para relajar la espalda. La quinta ronda fue lo mismo. La posición es correcta; Solo necesito más tiempo en la silla.
Tiempo de viaje: 2,43
Me preocupé cuando entré en la transición 2 porque sé que tenía que quitarme los zapatos mientras pedaleaba, la gente te dice que estas habilidades hay que ponerlas en práctica, tengo que decir que no sé qué es. eres adulto, espero que hayas aprendido a ponerte y quitarte los zapatos y andar en bicicleta en línea recta. Me ponía y me quitaba los zapatos para ir más rápido, fui directo a la línea de desmantelamiento y estaba en transición. con rapidez.
Una vez que levanté mi bicicleta, me limpié los pies para asegurarme de que no había pasto desde el inicio de la carrera de transición para subirme a la bicicleta, y luego me puse los calcetines. ¿Aquí hay un consejo para ustedes? Thor Lo fabrica los mejores calcetines para correr que he encontrado en el planeta. Zapatos puestos, visera puesta, empapados de agua y fuera.
Tiempo de transición 2 – 2:41
Cuando tu carrera más larga antes de una media maratón con piernas cansadas es de 15 km, y fue la semana anterior, nunca vas a correr rápido. La carrera fue de tres vueltas de 7 km. En la primera vuelta, tuve que decirme a mí mismo que debía reducir la velocidad. Nunca he tenido el problema de correr demasiado rápido fuera de la bicicleta en el entrenamiento, pero mi primer control de ritmo después de uno o dos minutos se redujo a 5min / km, mi velocidad máxima. vista hasta ahora a la formación y ciertamente no duradera.
Logré calmarme a unos 6min / km y comencé a recuperar mi ritmo después de unos 20 minutos. Mi frecuencia cardíaca era agradable y constante a aproximadamente 150-155 latidos por minuto, que es un poco más alto de lo que me hubiera gustado en este momento. frecuencia cardíaca, pero con la deshidratación, su frecuencia cardíaca tiende a aumentar durante eventos largos. También estaba usando mi respiración como guía y ¿corría todo el tiempo con respiración nasal?una buena señal de que era aeróbico todo el tiempo.
En la carrera, la gente te aconseja evitar los alimentos sólidos porque el estómago está luchando durante la carrera. Tomé un gel pero el resto de la carrera fue Coca-Cola sin gas y agua. Durante la primera vuelta, corrí por todas las estaciones de emergencia y bebí. en el rebote, pero en la segunda y tercera rondas, me aseguré de caminar por las estaciones para obtener suficiente líquido, así que era Coca-Cola, agua y luego derramé el resto del agua en mi cabeza. En la última vuelta, mi cuerpo estaba empezando a sobrecalentarse y el agua fría era en realidad un pequeño shock cada vez que me la lanzaba.
En general, cuando la carrera no fue buena, fue exactamente lo que esperaba. Una gran ventaja fue que salí ileso. Básicamente jugué hoy y sentí que una o ambas pantorrillas podrían haberse soltado en cualquier momento. Mi madre estaba monitoreando el tiempo en vivo y debido a la gran cantidad de personas en mi grupo de edad, tomó tiempo para mi última vuelta. Más tarde me dijo que estaba preocupada de que me hubiera derrumbado en preparación para la línea de meta. Afortunadamente no, y me alegro de que mi viejo cuerpo oxidado me defendiera hoy.
¿Duración? 2. 13
Tengo que ser honesto y decir que no estoy muy contento con este resultado. Si yo fuera mi cliente, mañana tendría el pie tan metido en el culo que probaría cuero de botas. Hoy se suponía que sería un gran día de entrenando y lo fue Me enseñó mucho y me mostró cuánto más tengo que trabajar para resolver todos los problemas que he tenido hoy, y también lo más en forma, más rápido y más fuerte que puedo estar. Tengo que decir que tener la oportunidad de ir continuamente durante unas cinco horas es una excelente manera de pasar un día con personas de ideas afines. Mentalmente, estuve bien todo el día, mi problema es solo la falta de condición física y la natación.
A dónde ir desde aquí? Bueno, iré lento durante dos días y luego volveré directamente al entrenamiento normal para trabajar en lo que considero mis mayores problemas:
En general, un buen día de entrenamiento pero un mal rendimiento, me doy un C. No está mal pero hay mucho margen para progresar.
Mi bicicleta, cortesía de Leon Nardella y el equipo de Pro-Motion, estaba impecable.
Gracias a 2XU por mi equipo como siempre. Sin fricción, sin problemas y los pantalones cortos de compresión han hecho su trabajo.
Un gran agradecimiento a Kristian Manietta de Tri-Specific. Si bien mi resultado fue aburrido, mi novia no lo fue. Hoy era su objetivo de entrenamiento durante las últimas dieciséis semanas y eso se ha demostrado. Ella lo sacudió totalmente y todo gracias a la ayuda de Kristian. En cuanto a su resultado de hoy, a pesar de que soy desafortunado con mi propio resultado, estoy convencido de que su consejo me permitirá participar en el evento principal en marzo.
También debo saludar al grupo VIP MX12. Este grupo de coaching privado fue creado recientemente por Chris McCormack y se ha convertido en mi nuevo lugar de encuentro favorito en Internet. El consejo, apoyo y motivación de mi nuevo grupo virtual de amigos, además de poder hacer preguntas en cualquier momento a uno de los los mejores triatletas del mundo?Si vas a aguantar mucho tiempo, adelante.
Si me disculpas, voy a ir a comer pizza.