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Entrada 33 del diario del atleta: VO2 máx. Y prueba de grasa corporal
- Hay una gran diferencia entre una semana de descanso y una semana de recuperación.
- El descanso.
- Para mí.
- Está completamente fuera de entrenamiento.
- Con los pies en alto y prácticamente no hace nada físico para digerir la comida.
- El sueño juega un papel importante en la forma en que paso mi tiempo.
- Es aproximadamente del cincuenta al setenta por ciento de lo que podría ser una semana normal en términos de volumen de entrenamiento.
- Pero también con una intensidad mucho menor.
Mis primeros dos días de entrenamiento de la semana son bastante dulces: sesiones muy cortas en la piscina y en bicicleta. Estas dos sesiones son de alta intensidad pero muy cortas y ayudan a operar diferentes tipos de sistemas de energía que las tareas largas realizadas en fines de semana como paseos de cinco horas, pero el resto de la semana fue simple y corto, ¡incluso tuve un día entero de entrenamiento!
Sin embargo, hice un cambio en el formato y fue para reemplazar una carrera fácil por una carrera muy corta y difícil en un laboratorio. Siempre había querido que probaran mi VO2 y encontré este lugar llamado Bodyology cerca. Estos chicos están haciendo todo. tipos de pruebas de VO2 y grasa corporal en muchos de los mejores equipos deportivos aquí en Australia, por lo que parecían una buena opción. Hace unas semanas concerté una cita para esta semana, sabiendo que no interferiría con una semana de entrenamiento normal.
Comenzamos con una prueba de grasa corporal realizada en el Bodpod. ¿Es tan simple como cualquier prueba? Desvístase, siéntese siempre dentro de un objeto de huevo pequeño y unos minutos después descubra si es un elefante o un guepardo. he tenido más pruebas de pliegue cutáneo de las que puedo contar, porque solía enseñar esto en un curso que estaba dando y que a menudo terminaba como una asignatura para uno de los estudiantes. Pero hay una cierta inexactitud inherente a las pruebas de estribo y a Los probadores no siempre son tan precisos. El Bodpod es mucho más preciso y no tiene ningún error humano en su uso.
Luego vino la parte que realmente me interesó, además de un poco preocupada, la única forma de probar tu consumo máximo de oxígeno es esencialmente haciéndote correr hasta que ya no puedas seguir, no una prueba de agotamiento sino lo más fuerte posible, justo antes de la prueba. prueba, hablamos sobre mi velocidad máxima de carrera, lo que le daría al probador una idea de dónde podría alcanzar su punto máximo durante la prueba, lo que permite que la prueba sea razonablemente corta.
Calenté unos diez minutos para relajarme y hacer que mi cuerpo respire libremente, incluido un poco de tiempo corriendo cerca de mi ritmo límite, así que estaba listo para el momento en que llegamos. Luego comenzamos.
La prueba mide cuánto oxígeno puede usar al máximo. La versión corta es que cuanto mayor sea el número, más rápido debería poder ir. Para probar esto, te colocan una máscara de gas. Eso es un poco raro. La máscara se coloca en el puente de la nariz, lo que hace que sea difícil respirar bien por la nariz, especialmente para mí, ya que casi siempre respiro por la nariz, excepto cuando está en mi límite. Hay una tubería justo enfrente de su boca a través de la cual escapa el CO2. La manguera agrega peso a la parte frontal del dispositivo, lo que cambia un poco la sensación de su postura. ¿Espirar se vuelve un poco más difícil también?como si estuvieras haciendo snorkel y salieras del agua y tuvieras que soplar muy fuerte para limpiar el tubo de aire. Descubrí que tenía que exhalar muy fuerte para asegurarme de que hubiera espacio en la máscara para respirar bien. Si no sabe cómo respirar correctamente usando su diafragma, ¿tendrá dificultades con esta prueba, como usted?Te agotarás respirando incluso antes de empezar a correr.
La prueba comienza fácilmente parándose y tomando medidas básicas. Luego una caminata suave que se convierte en un trote fácil. A partir de ahí, aumenta gradualmente cada vez más rápido y también se vuelve más empinado. Después de una caminata de 4. 8 km / h en llano, encontré yo mismo a 14,5 km / h en una pendiente del 5%.
La prueba en sí no es tan mala, a excepción de los últimos dos minutos más o menos. En este punto, estás por encima de este ritmo incómodo y se vuelve difícil. El ritmo es casi tu máximo. El último minuto es horrible, en este punto ya no puedes obtener suficiente oxígeno para satisfacer tus necesidades, porque tu cuerpo está lleno de tanto dióxido de carbono que simplemente no hay espacio para adaptarlo, estás al cien por cien. anaeróbico en este punto. ¿Te imaginas intentar subir una pendiente empinada lo más rápido posible mientras aguantas la respiración?Eso es lo que se siente.
Entonces, ¿cómo lo hice?
Mi VO2 es 56. 7, este resultado me coloca en la categoría más alta (que comienza a los 48 años) para mi edad, de hecho, me coloca en la categoría más alta para todos los grupos de edad, lo interesante es que si miras el gráfico de prueba , verás que alrededor del octavo minuto, mientras mi frecuencia cardíaca sigue aumentando durante el último minuto (hasta 176 lpm , lo que demuestra que la vieja fórmula de 220 menos tu edad no es tan mala después de todo, porque hacer el mío 179bpm), mi consumo de oxígeno en realidad está retrocediendo.
Una revisión rápida de esta tabla mostrará los valores de élite para muchos deportes. Entonces, ¿cuáles son las verdaderas armas del mundo de la resistencia? corredores, ciclistas, remeros y esquiadores de fondo? Tengo valores que comienzan más allá de los míos, me va bastante bien para un aficionado mayor en comparación con otros deportes de élite.
Mi grasa corporal era aproximadamente la misma, un 13,9%. Aunque esto puede parecer alto, el rango de los deportes de élite es del 9 al 14%. Los expertos de Bodyology explicaron que más allá del entrenamiento de fuerza competitivo, simplemente ser números simples es en realidad un detrimento para el rendimiento, que a menudo viene con lesiones y enfermedades. Me dijeron que mi porcentaje de grasa corporal está en línea con los jugadores profesionales de AFL aquí con la mitad de mi edad, ¡me hizo sentir bastante bien!Sin embargo, también señalaron que si dejaba de comer Kit Kats de tamaño familiar cinco veces a la semana, todavía perdería algunos puntos, lo que facilitaría un poco el Ironman Marathon.
Con todo, disfruté mucho la experiencia de sentirme un atleta profesional por un tiempo y ver a la gente empujarme y empujarme, me gustó aún más cuando los resultados mostraron que tengo un corazón y pulmones a la par de los atletas de élite ( Es una pena por la coordinación ojo-mano, la velocidad, la habilidad y todas las otras cosas que se encuentran en un atleta campeón). Lo que realmente se destaca es que mi umbral de lactato es alto, alrededor del 87% de mi frecuencia cardíaca máxima. Esto explica por qué siempre he sido bueno en esas cosas que me llevan entre cinco y diez minutos hacer, como la competencia de artes marciales. La distribución de mi frecuencia cardíaca también me dio ideas sobre cuántas calorías necesitaré para mantener un ejercicio aeróbico durante todo el día. esfuerzo así como períodos de trabajo anaeróbico y tengo trabajo que hacer allí.
La semana que viene, comienza el verdadero trabajo duro, a ocho semanas del Ironman Melbourne. Las próximas semanas están llenas de sesiones masivas y largas horas, pero estoy bastante seguro de que mi cuerpo ahora está manejando el entrenamiento y absorbiéndolo y creo que mi lesión me preocupa. están detrás de mí ¡Adelante al Ironman!