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Entrada de periódico 5 – Resistencia fácil
¿Cómo llegar a ser excelente en algo?
En algunos casos, como Mozart, debe haber sido tan obvio debido al volumen de habilidades. Para el resto de nosotros, aquellos con habilidades más pobres, la respuesta está en una cosa y una cosa: la práctica.
Ahora que todos han visto la ecuación: 10,000 horas de práctica para convertirse en una clase mundial. Estoy seguro de que desde que se ha convertido en un conocimiento popular, ha habido otros estudios para determinar dónde está el siguiente escalón de la escalera, tal vez el estado de competidor nacional. , y así sucesivamente hasta el estado, a nivel local e incluso simplemente en su propio patio trasero.
El problema para muchos es que miran a los campeones para decidir qué hacer. He tenido la suerte de estar expuesto a tantos atletas de élite y hacer preguntas sobre el entrenamiento y lo que son capaces de lograr en comparación con el resto de nosotros. Es fenomenal. Tomemos, por ejemplo, Rob de Castella, ex campeón mundial de maratón y poseedor del récord mundial. En sus semanas pico, corrió hasta 200 km por semana. ¿Cuántos de ustedes creen que podrían apoyar eso?
Y ahí es donde empezaron mis problemas la semana pasada, ya he escrito sobre transformar la fuerza del gimnasio en una fuerza deportiva para los atletas de resistencia y desde que comencé este camino hacia el Ironman Melbourne, he caminado muchas colinas, había evitado correr ellos por ahora porque no me sentía preparada.
La semana pasada escribí sobre cómo había hecho los ensayos de costillas y mi pantorrilla comenzó a sentirse un poco rara, así que evité correr el resto de la semana. Bueno, el día después de escribir esta última pieza, traté de correr. a mitad de camino a casa en mi circuito planeado de 8 km y me di cuenta de que mi pantorrilla no estaba bien. Déjame decirte que caminar lentamente 4 km a casa no fue divertido. Para cuando llegué a casa, sabía que estaba desgarrado. Un viaje corto esta tarde a mi La fisioterapeuta favorita, Mary Kinch en Olympic Park, lo confirmó: desgarro de primer año, tres o cuatro semanas sin carrera.
¿Qué tiene esto que ver con Rob de Castella y las mágicas 10. 000 horas?
Bueno, para empezar, oficialmente soy una estadística común: con el ochenta por ciento de los corredores recreativos que sufren una lesión que les lleva cuatro semanas al año, desafortunadamente ahora soy parte de la mayoría.
No está nada mal porque me he dedicado a una carrera extra todos los días que se supone que debo correr, lo que significa que seré una gran bicicleta cuando vuelva a correr. El problema con eso es que andar en bicicleta y correr realmente no tienen mucho en común.
Y ahí es donde entra Rob de Castella. Para poder subir hasta el punto en el que esperas correr 200 km en una semana, tendrás que ser paciente. Como dicen, «el viaje de mil kilómetros comienza con el primero etapa «. Y si eres un corredor principiante, como yo, esos primeros pasos, tal vez incluso los primeros seis meses, de correr deberían ser fáciles.
Me duele la cabeza cuando veo a los entrenadores recomendando sus cargas en la puerta y realizando sprints de colina como introducción a la carrera, porque aparentemente la carrera de distancia es tan mala, tan diabólica, que deberíamos evitarla a toda costa. cuerpo para hacer frente con más fuerza que para correr con facilidad y la adición de colinas empeora eso.
Ahora no estaba corriendo, solo corriendo (mi distinción es que correr es un movimiento de larga distancia mientras que el sprint es de corta duración y a máxima velocidad) . Estos esfuerzos fueron de más de 200 m en una pendiente suave. más rápido de lo que esperaba hacer una prueba de 1000 metros, mucha menos fuerza que el sprint y no en una colina ridícula y todavía sufría, estaba decidido a experimentar añadiendo formas de carrera más rápidas e intensas, porque las colinas son algo Por lo general, lo evitaría durante al menos seis meses.
Así que aquí está la primera lección que redescubrí durante mi entrenamiento de prueba de choque de ironman falso: el entrenamiento de resistencia fácil trae resultados.
Lo hace manteniendo baja la intensidad. A menudo, no es el volumen lo que te hará daño, es la intensidad. Correr colinas al comienzo de tu entrenamiento es similar a ingresar al gimnasio después de solo unos meses de entrenamiento y probar un levantamiento de suelo con el doble de peso corporal. Mary estuvo realmente ahí en términos de rendimiento y me dijo sin rodeos que las colinas estaban reservadas para corredores de élite e incluso para usar con moderación.
La parte estúpida de todo esto es que lo sé mejor. Soy un firme partidario del consejo de Mark Allen sobre el entrenamiento de la frecuencia cardíaca (y a través de él Phil Maffetone) . La última vez que lo probé de esa manera, cuando mi trabajo era viajar tan económicamente como económicamente, pagó enormes dividendos: un minuto por kilómetro por diez kilómetros al mismo ritmo cardíaco.
Así que aquí está la lección de esta semana traída por las palabras?Lágrimas de pantorrilla? Y por la letra A de los medicamentos antiinflamatorios:
El trabajo de resistencia fácil es la clave para alcanzar las 10. 000 horas. Esto te cansa menos, lo que significa que puedes entrenar con más frecuencia y te ayuda a desarrollar lentamente tu fuerza específica para resistir un entrenamiento más duro e intenso más adelante.
Es curioso cómo algo que he estado escribiendo durante años, lo olvidé por completo.